练习拳击的好处简单讲解
练习拳击的好处简单讲解
拳击是一项被认为很酷的运动，深受年轻人的喜爱。现在越来越多的年轻人开始练习拳击，其实练习拳击有着许多的好处。那么，练习拳击有哪些好处?以下是小编为你整理的练习拳击的好处介绍，希望能帮到你。
练习拳击的好处
1、练习拳击可以提高反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
在拳击比赛和训练时,运动员要熟练地掌握运用各种技术方法,灵活地变化运用各种战术,并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术,同时要完成各种技术组合等,所有这一切,都需要拳手具有高度的灵敏性,具有快速的反应能力,否则就会受制于人,处处被动。
2、练习拳击能够自卫防身
重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能,学习掌握好拳击技术之后,就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单,容易掌握,经过反复训练实践后,作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
通过拳击的击打和抗击打能力训练,可以提高练习者的防身意识和自卫方法,在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领,提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
3、练习拳击有助于塑形
拳击是一项很适合塑形的运动,拳击练习活动量大,减脂效果明显,平均每个小时大概会消耗700卡路里,可以说是所有健身项目中消耗大的一种。练习拳击对于减肥和个人体能和体力都有很好的效果;拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高;此外,拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。
4、练习拳击可以宣泄情绪
把压力通通打出去,是拳击受到人们欢迎的原因之一。它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代,家庭、事业给每个人带来很大的压力,怨气无处发泄,人就会变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说,不运动的人往往脾气暴躁,打拳的人讲究拳品,打输了也要不愠不怒,他们在日常生活中反而很有气质和度量。
练习拳击的注意事项
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。
2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。
4、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。
5、蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。
拳击运动需要哪些装备
首先,在拳击服装方面,拳手会穿上松紧适中的背心和宽松短裤,以及必须穿上软底鞋,将绑带绑紧。在护具方面,拳手须戴上头盔、护齿和护裆,样式要统一,拳手一方为红色,另一方则为蓝色,缺少以上某一样护具也不可进行比赛。
另外,拳手必须按标准缠长达2.5米的护手绷带,绷带适宜缠紧一点,但不要过分地紧,以免影响手部活动。此外,拳手按比赛的体重级别使用不同重量的拳击手套,48至67公斤级使用226克的手套,而71至91公斤级则要使用284克的手套。按照赛制规定,手套套峰的击打面要有清晰可见的白色标记,以方便裁判员和评判员判别运动员是否用了拳锋部位作为攻击,拳套也不能有任何磨损。
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