调理内分泌的瑜伽动作有哪些
调理内分泌的瑜伽动作有哪些
随着生活节奏的加快，作息饮食的不规律，造成越来越多人处于亚健康状态，内分泌失调是最明显的表现。人们通常会现在各种各样的健身方式来调解内分泌，瑜伽是其中的一种方式。你们调理内分泌的瑜伽动作你知道多少?以下是小编为你整理的调理内分泌的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。
调理内分泌的瑜伽动作
1、调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式
瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式,别看只是一个动作,却具备多方面的功效。
作用:
首先它扭转到脊椎,增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。
更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统,促进消化,消减腹部脂肪。
其次它拉伸到双腿的经络和肌群,能很好的缓解疲劳疏通经络。
睡觉之前,做些轻微的热身,就去保持这个动作吧。一边做上各三五分钟,再把腿松开,是不是从内到外的舒服呢,随着疲劳的减轻一定能睡一个好觉。坚持练习,每次都给内脏一些轻柔的按摩,对内分泌的失调有很大的好处。
做法:平躺于床上;先抬起左腿,将其弯曲。然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖。接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕,如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕,如果轻松的话,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要适度。面部向上就可以,如果紧张的话可以适度调整。呼吸自然深长,两侧都需要练习,左侧练完,换做另一侧,每一侧三到五分钟。
2、调理内分泌的瑜伽动作之抱膝蹲立
双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。
3、调理内分泌的瑜伽动作之虎式
双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。
4、调理内分泌的瑜伽动作之单腿蝗虫式
趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿做一次。
5、调理内分泌的瑜伽动作之弓式
趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,尽力就好,保持30秒左右。
运动能调理内分泌吗
“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲、性欲等总体需求可能更高。”专家介绍,如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益,而“功臣”之一就是锻炼。据介绍,美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。
一般情况下,妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次;而经常参加体育锻炼的女运动员,这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低,尤其是在体育锻炼之后,降低的程度更为明显,此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此,体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明:早年经常参加体育运动的妇女,罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。
由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期,三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动,所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。“有的时段训练可能事倍功半,如导致体重增加、水肿出现等,有的时期则能收到很好的健身效果,也能促进荷尔蒙更好的分泌。”
女性月经期宜选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的锻炼。
调节内分泌的食物
1、樱桃
樱桃不仅可美容养颜,还能有效的调理内分泌失调。
2、苹果
苹果中还有丰富的植物激素,植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止内分泌紊乱。
3、红枣
红枣味甘性温、归脾胃经,具有补中益气和养血安神的效果,对内分泌失调引起气血虚弱有明显效果。
4、粗粮
红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮,也是很好的调节内分泌失调的食品。粗粮可以使我们体内的毒素随之排出,而且粗粮中的营养素还有助于调节胃肠道地环境。
5、香蕉
香蕉中具有有丰富的维生素B,维生素B是具有安定神经的作用。建议把香蕉浇上牛奶食用,这样不仅吃起来很甜美,而且还能稳定内分泌失调引起的不安和暴躁情绪。
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