舒缓颈椎的瑜伽动作简单教学
舒缓颈椎的瑜伽动作简单教学
长期地低手玩手机很容易引起颈椎病，其中最严重的人群还是上班族和学生。大家可以通过瑜伽练习来治疗。那么，舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些?不知道大家是否了解?以下是小编为你整理的舒缓颈椎的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。
舒缓颈椎的瑜伽动作
1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法
做法:
1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。
1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。
1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式
2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。
2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。
2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。
2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式
3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。
3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。
3.3、一开始可能做起来会比较困难,大家不要着急,可以一点点锻炼,多重复做几组。
功效：飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。
4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式
4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。
4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面,只有这样,才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展。
4.3、坚持数秒钟后。然后放下,往复多做几组。
功效：这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱,缓解背部和颈椎的疼痛感。
治疗颈椎病的方法
1、物理疗法:可以消除神经根及周围软组织的炎症、水肿,改善脊髓、神经根及颈部的血液供应和营养状态,缓解颈部肌肉痉挛。常用的方法有腊疗、超声波、感应电、低频脉冲、水疗、泥疗等。
2、固定治疗:颈领和颈托有保护脊椎过伸、过屈、过度转动作用,避免造成脊髓、神经的进一步受损,减轻椎关节间创伤性反应。有助于组织的修复和症状的缓解,防止复发。颈领和颈托可应用于各型颈椎病思者,颈托多用于颈椎骨折、脱位,经早期治疗仍有椎间不稳定或半脱位的患者。乘坐高速汽车等交通工具时。戴颈领、颈托是颈椎病患者十分重要的预防保健措施。
3、穴位封闭:是指将某此药物进行穴位注射或痛点注射,是一种对症治疗措施,对消除疼痛、麻木头晕、失眠等症状有较好的效果,常与其它治疗方法配合使用。
其实治疗颈椎病的好方法很多,只要患者能及时的治疗,就能让疾病早日的痊愈,享受健康愉快的生活。
日常如何保护颈椎
1、选择合适的枕头:选择厚度和宽度合适的枕头,对于颈椎的保健意义非凡。挑选枕头时应尽量满足以下三点:仰卧时枕头高10cm;侧卧时枕头有一肩高;枕头的宽度最好有一肩宽以上。
2、劳逸结合:在埋头工作或者休闲时,尽量避免长时间的低头,尽量中途能够从低头中抽离,前后左右活动活动颈部。
3、颈部锻炼:有效的颈椎锻炼操,对预防颈椎病缓解颈肩疲劳很有疗效。做法是顺时针、逆时针分别360度旋转头部5次,然后是按“米”字的书写笔画来转动头颈部,再接着双臂向身后大摆旋转,颈部在床沿悬空10分钟左右,然后辅以按摩放松运动。
4、注意颈部保暖:颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩,导致颈部张力增高,出现颈部力量失衡,颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管,诱发颈椎病。因此预防颈椎病,要切实做好颈部的保暖工作,冬天带好围巾,夏天勿贪凉对着空调和风扇直吹颈部。
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