缓解焦虑的瑜伽动作有哪些
缓解焦虑的瑜伽动作有哪些
瑜伽练习不仅可以瘦身减肥，还可以放松心情，舒缓焦虑情绪。对于初学瑜伽的人来说，不妨先学习一些简单的瑜伽动作。那么，缓解焦虑的瑜伽动作有哪些?以下是小编为你整理的缓解焦虑的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。
缓解焦虑的瑜伽动作
1、缓解焦虑的瑜伽动作之云雀式
1.1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。
1.2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。
1.3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
注意事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳定后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
2、缓解焦虑的瑜伽动作之胸贴地猫式
2.1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。
2.2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。
2.3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
注意事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。
3、缓解焦虑的瑜伽动作之婴儿式
3.1、双膝跪于垫面,臀部坐于脚后跟。让自己向前弯曲并放松的伸展。
3.2、你可以将胸部落于大腿上方或者你可以将膝盖向两侧扩展,保持双脚并拢,并将脊柱向地面下沉。
3.3、双臂可以向前伸展或向后放于双脚两侧。
功效:这个姿势有助于舒缓颈部、肩部和上背部。此外,它可以通过稳定、有意识的呼吸帮助镇定神经系统。
4、缓解焦虑的瑜伽动作之坐立前屈式
4.1、先坐直,双腿向前伸直,保持脊柱直立,脚尖指向天花板,双腿保持放松状态。
4.2、呼气时,身体前倾,如果可以的话,双手抓握双脚掌。
4.3、随着每一次呼吸,继续深入的向前伸展,寻找椎骨之间的更多空间。
功效:这个姿势可以平静心灵,减轻头痛,并能降低血压。
瑜伽入门动作
1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。这种瑜伽入门动作如果摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
5、瑜伽入门动作是吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。
缓解焦虑的妙招
1、保持乐观:对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
2、简化大脑:如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。
3、拥抱爱的人:一个拥抱,甚至和一个自己喜欢的人握手,都可以缓解焦虑。较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号,减慢皮质醇的释放从而减少焦虑情绪。
4、微笑:微笑的益处显而易见。心理学者发现:微笑可以放松肌肉,加快呼吸和循环,刺激脑内啡(天然止痛药)的产生,降低应激相关的荷尔蒙。
5、睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
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