瑜伽是否对腰肌劳损有好处
腰肌劳损是骨科的常见疾病，主要发病人群为久站、久坐，长期保持一种姿势的人。医生都会建议患者多休息，适当运动。很多人会选择做瑜伽来锻炼身体，那瑜伽对腰肌劳损有好处吗?以下是小编为你整理的瑜伽对腰肌劳损有好处分析，希望能帮到你。
瑜伽对腰肌劳损有好处吗
1、瑜伽对腰肌劳损有好处吗
瑜伽一般动作幅度比较大对腰肌劳损没有用。部分人还会因为过度锻炼加重病情。腰肌劳损腰痛的缓解治疗方法:要改变坐姿:想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。
平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。正确的坐法:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。
选择站着办公:要是改变坐姿依然无法缓解腰痛,这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作,但实际上,研究结果表明,久坐会增加心脑血管疾病的发病风险,腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。
2、腰肌劳损的病因
急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。治疗不及时、处理方法不当。长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
3、腰肌劳损的临床表现
腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。
缓解腰肌劳损的瑜伽姿势
1、旋腰转背
放松全身,站姿。
两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。
吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动。
呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次。
可连续做8一32次。
2、转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后。
中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上。
吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。
3、“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20～40次。
瑜伽入门动作
1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。这种瑜伽入门动作如果摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
5、瑜伽入门动作是吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。
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