跳舞容易受的伤是什么
跳舞容易受的伤是什么
跳舞是现在比较流行的健身方式，跳舞健身有很多的好处，但我们知道很多长期跳舞的朋友都会或多或少的在跳舞过程中出现受伤的情况。那么跳舞容易受什么伤呢?大家是否了解这一点?以下是小编为你整理的跳舞容易受的伤介绍，希望能帮到你。
跳舞容易受的伤
1、跳舞容易受什么伤呢
1.1、膝受伤
膝关节很容易受伤,包括半月板和软骨开裂,且程度有轻有重。除了通常的关节与软骨劳损,一些膝盖问题是由跳舞的人髋关节打不开造成的。扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大。舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。
1.2、绳肌损伤
肌肉拉伤一般不会很严重,除非是拉在特别薄弱的地方,比方绳肌。这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝),因为这个地方的供血量大,当肌肉撕裂后会产生炎症和疤痕。舞蹈演员几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重。身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等因素会造成受伤,但身体打不开是受伤的主要原因。
1.3、背部伤
可能引起背部问题的因素包括疲劳、运动过度(你可以用腿去勾自己的头)、脊椎侧凸、两腿长短不一、和情绪压力。严重时会产生痉挛,这是肌肉在保护关节。
2、跳舞受伤是什么原因
训练前准备运动不充分:违反了循序渐进的原则和功能活动的规律,肌肉的力量、弹性、伸展性和协调性均较差,容易发生损伤。
运动强度过大、运动量过度集中,造成机体局部负担过重,引起局部肌肉、肌腱的微细损伤。
技术上的错误与失误:拉伸软组织幅度过大、过猛,超越了关节运动轴的功能和幅度,违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理,或者技术走样、动作角度不对、重心不稳、站的距离及姿势错误等导致损伤。
身体功能状况不良:睡眠休息不好,受伤或病初愈阶段,生理功能和运动能力相对下降。这时参加训练将会使肌肉力量转弱、反应迟钝、身体协调性差、警觉性和注意力也减弱,容易损伤。
个性特征差异:情绪不稳、低落、急躁、急于求成,或胆怯、犹豫等都可成为致伤原因。
3、跳舞如何预防受伤
3.1、练舞前伸展和热身
正确的脚部、脚踝伸展和热身,也许是避免脚踝受伤最重要的方法。不管练习的是哪种舞蹈,都应该认识到热身的重要性。适当的热身可以很好的拉伸、放松紧张的肌肉,增强肌肉的弹性和柔韧性,尤其是脚部、脚踝处的热身可以有效的防止脚踝受伤。
3.2、运用正确的技巧
舞蹈老师提醒:“任何舞蹈想要跳好都要采用正确的技术,每次跳舞时,应确保自己得当的运用了老师教授的舞蹈技巧,因为跳舞是一个激烈的运动过程,即使很细微的技术失误都可能让整个身体失去平衡感和控制力,导致摔倒,甚至损伤踝关节。”
3.3、选择合适的舞鞋
对于专业的舞者来说,一双舒适、轻便的舞鞋是必不可少的,也是使舞蹈动作能够流畅进行,并且预防受伤的利器。一双合适的舞鞋应该是紧贴着脚步,像一副手套一样,过于宽松的舞鞋,会使舞蹈过程中容易失去平衡点导致动作失误甚至受伤。
3.4、正确的落地
跳跃和飞跃动作在舞蹈中很常见,也很优美,但是在进行这些大幅度的跳起动作时一定要正确采用正确的方式落地,不然很容易损伤到脚踝。
跳舞受伤怎么处理
1、踝扭伤
踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。发生踝关节扭伤时,则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗即RICE来做紧急处理。
2、肌肉拉伤
肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。在这样的情况下,建议跳舞的人要等到身体发育稳定。对受伤的绳肌,通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复,而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。
3、背部受伤
当感觉压力时,身体激素水平上升,导致肌肉收紧,背部就像是穿了防弹服。遇到这种情况,类似按摩或心理排解的减压法会有效。
跳舞受伤如何缓解疼痛
挫伤:伤后第一天予以冷敷,24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用,约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,每日2-3次,加理疗。
扭伤:由于关节部位突然过猛扭转,损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀,皮肤青紫或疼痛,可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。
骨折:开放性骨折,不可用手回揉,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎,止血后,再用平木板固定送医院处理。
脱臼:即关节脱位。一旦发生脱臼,应保持安静,不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在髋部,应立即将伤者平卧送往医院。
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