缓解头痛的瑜伽动作讲解

　　瑜伽是现在很受欢迎的一种健身项目，尤其是女性做瑜伽对身体有很多的好处。头痛是非常难受的事情，患者朋友不妨尝试瑜伽练习来缓解。那么，缓解头痛的瑜伽动作有哪些?以下是小编为你整理的缓解头痛的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。

　　缓解头痛的瑜伽动作

　　1、缓解头痛的瑜伽动作之挂腿式

　　做这种瑜伽动作,首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

　　1.1、将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。

　　1.2、双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上,可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压,最少停留5分钟。

　　功效：可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

　　2、缓解头痛的瑜伽动作之头部拧转式

　　2.1、双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。

　　2.2、将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2～3次,完成式停留5～10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。

　　功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。

　　3、缓解头痛的瑜伽动作之金刚式

　　3.1、采莲花坐姿势,双腿盘坐于地面,将脚后跟靠近会阴处,后背立直。

　　3.2、然后吸气,双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。

　　3.3、双目微闭,缓缓吐气。

　　贴心提示:练习瑜伽后,最好能进行5～10分钟静坐,使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势,呼吸吐纳,帮助身体放松。

　　4、缓解头痛的瑜伽动作之头部放松式

　　特色功效:这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

　　练习方式:每天练习3～5次,完成式停留5～10秒。

　　4.1、背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8～10秒。

　　4.2、双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。

　　4.3、双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3～5秒。吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。

　　偏头痛的治疗方法

　　1、揉太阳穴:每天清晨醒来后和晚上临睡以前,用双手中指按太阳穴转圈揉动,先顺揉七至八圈,再逆揉七至八圈,反复几次,连续数日,偏头痛可以大为减轻。

　　2、梳摩痛点:将双手的10个指尖,放在头部最痛的地方,像梳头那样进行轻度的快速梳摩,每次梳摩重复100次,每天早、中、晚各做一遍,能起到缓解疼痛的目的。

　　3、热水浸手:偏头痛发作时,可将双手浸没于热水中,水温以手入水后能忍受的极限为宜,坚持浸泡半个小时左右,便可使手部血管扩张,脑部血液相应减少,从而使偏头痛逐渐减轻。

　　有关偏头痛的治疗方法,希望患者给予重视,毕竟任何疾病只有正确的选择相关治疗办法才能够有效规避疾病造成的不必要伤害,当然偏头痛的缓解方法包括很多方面,大家在选择的时候,一定要积极结合自身的实际情况,正确的选择才有助于病情的恢复。

　　引起头痛的原因有哪些

　　1、物理因素:能引起颅内外炎症、损伤的各种原因;因肿物压迫等原因导致血管牵引、伸展、移位、扩张;脑膜受刺激;肌肉收缩;直接刺激支配头面部的感觉神经等,都能引起头痛。

　　2、神经精神因素:当身心受到外界环境的不良刺激时,往往会产生忧虑、焦虑等情绪,从而导致偏头痛的发作。据调查,有84%的忧郁症患者都会伴有偏头痛症状。

　　如果在工作或者是生活中,遇到不愉快或者是生气、焦急、激动等剧烈刺激之后,则是会感到全身不适出现头痛症状的。

　　3、饮食因素:食用过量咖啡,会使血管扩张而刺激神经引发偏头痛;而当吃下过凉的冰淇淋时也会感到头疼;饮酒过多后酒精中的乙醇作用于血管,同样会造成头疼,这些都是由饮食不当而引发的头疼。

　　专家统计出容易诱发头痛的食物排行分别是,巧克力,酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒。

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