高温瑜伽减肥效果详细分析
高温瑜伽减肥效果详细分析
在瑜伽的种类中，高温瑜伽是很常见的一种，顾名思义高温瑜伽需要在较高温度的环境中练习。那么高温瑜伽减肥效果怎样呢?感兴趣的朋友可以围观一下。以下是小编为你整理的高温瑜伽减肥效果介绍，希望能帮到你。
高温瑜伽减肥效果
1、高温瑜伽减肥效果好吗
高温瑜伽的减肥效果较一般瑜伽要好很多。
高温瑜伽,也叫热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
因为高温瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体,使其功能最大化。
2、练高温瑜伽有什么好处
减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。
燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
平衡饮食及调节内分泌。
通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
促进血液循环。
3、练高温瑜伽的原则是什么
3.1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
3.2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3.3、意识集中于主要部位
在练习瑜伽的时候,要把全部的注意力集中在主要锻炼的你放,然后用心的去体会身体方面的感受,在你精神集中的时候,血液就会不断的流向锻炼的部位,从而可以清楚多余的脂肪。
3.4、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。
练高温瑜伽要注意什么
练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。
在练习过程中,需要补充水分。尽力练习就好,不能强撑,当感觉自己口干舌燥,大量出汗的时候,请一定要主动补充水分。
练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。
练习时,如有不适,一定要坚决停止练习,进行通风。如症状并未减轻,需及时采取措施。此外,这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。
练习结束之后1小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30分钟后再洗澡,否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤,裸露的肌肤可以畅快地排汗,当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。
什么人不适合高温瑜伽
1、由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害,因此,瑜伽初学者并不适合做高温瑜伽。
2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。
3、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的,因此,这类人并不适合做高温瑜伽。
4、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重,所以,此类人也并不适合做高温瑜伽。
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