公共健身器材使用指南
大家可能都注意到住宅小区有很多公共健身器材,这些普遍被认为是小区老年人和小孩子的运动场,那么大家真的了解怎么玩这些器材吗?下面学习啦小编为您介绍公共健身器材使用指南,看看吧。
1、漫步机
双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步,可以增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。速度不宜太快,且有心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。
2、组合单杠
人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧握横杠,防止摔下受伤。
3、腰背推拿器
人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。用力适中,动作要由缓到快。
4、蹬力器
坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。
5、单人健骑器
坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。
6、压腿训练器
根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。
7、平衡滚筒
待平衡滚筒静止,用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点,再紧握横杠慢慢加速,挺胸、收紧腹部,保持重心稳定。可增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。
患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。
8、跷跷板
一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
9、旋转健腰器
双手先握紧扶手,再踩在圆盘上左右扭动腰部。可活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
10、腰背按摩器
人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。可按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。用力适中,动作要由缓到快。
11、上肢牵引器
手握把手,一上一下,转动转架,可增强上肢灵活及手脑协调能力。
适用于10岁以上人员使用,器材安全使用范围为2m,使用该器材时禁止嬉戏打闹,禁用该器材做使用方法以外的动作。
12、双杠
分腿骑坐前进。杠端跳起越杠追逐跑。杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下。双臂屈伸运动。双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。
13、跑步机
双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
14、划船器
坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要把握好平衡,以免摔倒。
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