杠铃提拉正确方法是什么

　　T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row)，也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。

　　目标肌群：背阔肌中部(即内侧)、大圆肌

　　动作要领：

　　1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

　　2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

　　3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

　　注意事项：

　　1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。

　　2.放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。

　　3.动作过程中身体不要上下起伏借力。

　　4.注意保护腰部，最好使用腰带。