跑步机瘦身减肥的要领有哪些
跑步机瘦身减肥的要领有哪些
现如今跑步机的出现，对于肥胖者来说，它免去了在户外进行跑步时遇到熟人的尴尬场面。那么大家知道跑步机的瘦身要领是什么吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
跑步机瘦身要领
1、使用前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前热身
从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。
在运动前需要进行热身准备，这样能够防止在运动中出现拉伤肌肉的现象。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到一个最佳的状态，然后再进行跑步健身。
3、脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
4、慢跑减肥效果更好
你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。
其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
5、跑步要注意最佳心率
心率是跑步的时候必须要时刻关注的一个数据，这个心率数据可以直接体现出我们的运动状态以及所能达到的健身效果。
有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。
也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
6、跑步结束后做伸展运动
结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
7、配合腹部力量训练
如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
8、配合其他锻炼
跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
跑步机常见故障
1、电动跑步机不能加速
可能原因：1、仪表盘损坏;2、传感器坏掉;3、驱动板坏掉。
解决办法：1、更换仪表盘;2、更换感应器;3、更换驱动板。
2、跑步机的跑带出现打滑的现象
可能原因：1、跑带过于松;2、跑步机的多沟皮带过松。
解决办法：1、调节跑步带后端的平衡螺栓(按顺时针方向旋转至合理为止);2、调节电机的固定位置。
3、跑步机自动停止
解决办法：1、请仔细检查跑步机线路方面的问题;2、检查排线;3、更换驱动板。
可能原因：1、线路短路;2、内部排线出现问题;3、驱动板出现问题。
4、运动时有杂音
可能原因：1、由于机盖和跑带之间的空间太小，导致机盖和跑带之间发生摩擦;2、可能由于在运动时跑步带和跑板之间卷进异物;3、跑带偏带严重，和跑板的两边发生摩擦;4、电机噪音。
解决办法：1、将机盖进行校正或更换;2、清除异物;3、将跑带调节平衡;4、更换电机。
5、为什么跑步机不能启动
可能原因：1、电源不通;2、保险丝熔断;3、电动跑步机的开关坏掉;4、其他方面的原因，请和我们专业人员联系。
解决办法：1、请检查电源;2、更换保险丝;3、更换电源开关。
6、跑步机的跑带出现偏带的现象
可能原因：1、跑步机的前轴和后轴之间不平衡;2、由于运动中跑步的姿势不是很标准，左右脚用力不均，导致偏带。
解决办法：调节滚轮的平衡。
7、电动跑步机运动时马达有噪音
可能原因：1、可能碳刷磨损严重;2、电机运转时摩擦到旁边的物体。
解决办法：1、检查或更换碳刷;2、清除异物。
8、接通电源打开电源开关电源指示灯不亮
可能原因：1、三相插头未插到位;2、开关内部的接线松脱;3、三相插头损坏;4、开关可能损坏。
解决办法：1、多试几遍;2、打开上护罩检查接线是否有松脱现象;3、更换三相插头;4、更换开关。
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