跑步机安全使用方法有哪些
跑步机安全使用方法有哪些
跑步机是人们家庭最为常见的健身器材,确实为人们的身体健康带来好处。但是大家知道跑步机怎样安全使用吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机安全使用方法有哪些。
跑步机安全使用方法
1.在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物史还需要医生的证明,安全永远是第一原则!
2.着合适的服装,尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚,有很好的支撑力。
3.使用前检查跑台的放置是否稳定,台面是否干燥。
4.在开始启动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当你调试完毕,跑台台面开始转动的时候再把脚放到台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5.调整速度和角度的时候一定要慢慢地调整,因为台面的机械变动一般会有一些滞后。
6.运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。
7.如果你的平衡感不是很好,跑步的时候不要手持重物。
8.不要学广告那样在跑台上倒跑,或者做一些危险的动作。
9.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。
10.下跑台的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束的时候发生的。
11.如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑台了。
跑步机正确训练方法
跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。
训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
使用跑步机健身注意事项
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕而摔倒。
二、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
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5.跑步机如何使用