越野跑必备装备

　　与路跑相比，越野跑的大部分装备都适用于路跑、徒步旅行或其他运动。不过，鞋子的选择却有明显的不同，并且越野跑还需要一些专用装备。下面就让学习啦小编来告诉你越野跑必备装备。

　　越野跑必备装备：鞋子

　　越野跑的鞋子是装备中的重中之重。越野跑鞋有一些特点是更加适合在崎岖山路行走的，例如防滑大底等，好的越野跑鞋类似轻型登山鞋，找到最适合自己的鞋子，以舒服为第一目的。

　　越野跑必备装备：夹克

　　一般情况下，能够进行越野跑训练的地区，天气变化都难以预料，所以一件轻型夹克是必须的，既能防雨，又能防风，最重要的是透气，最好带一个帽子。

　　越野跑必备装备：T恤

　　选择一款舒适耐磨合身的t恤是很重要的，好的设计经常包括以下特点：无缝结构，摩擦小，易出汗位置采用特殊的针织方式。

　　越野跑必备装备：背包

　　长时间的野外训练必须携带食物和水，一款合适的背包必不可少，背心式，弹力纤维可调节肩带，配有水袋，胸口水壶袋，腰间杂物袋，这些设计能提供最合适的背带方式，提供最优秀的舒适性，并且可以携带长时间需要的食物、水，甚至少量的衣物和急救包之类的杂物。

　　越野跑必备装备：手握式水壶

　　对于短距离的训练或者比赛，还有一些极简主义跑者，会选择一款合适的手握式水壶，手袋中还有少量空间放置能量胶、钥匙等杂物。

　　越野跑必备装备：绑腿

　　快速的在野外不同地形奔跑，会使碎石，泥土或者雪水溅入鞋中。根据训练环境决定护腿的大小和厚薄，并且确定是否和自己鞋子相配，找到合适的护腿会给训练或者比赛减少许多麻烦，同样，对不习惯的人来说，带来的麻烦似乎更多。

　　越野跑必备装备：袜子

　　根据个人喜好选择袜子，根据习惯选择有无压缩、高筒或者矮筒。合适的袜子确实可以提供更好的舒适性，防止脚部水泡的产生，石子或者灰尘进入鞋子时，有些袜子也可以提供额外的保护，有压缩功能最好，现在有一些专用的越野跑或者户外运动袜子，它们使用的最新尼龙材料，其性能非常好。最好买个黑色的，脏了不容易看出来。

　　越野跑必备装备：登山杖

　　根据训练或者比赛路况选择是否需要，有些比赛禁止携带登山杖，所以在平常训练中，一定要注意，合理运用登山杖。特别是在海拔升降明显的路况，登山杖能提供额外的平衡和稳定性。，现在的登山杖采用很先进的材料，既轻便强度又高，能够折叠，占据的空间减少，基本可以忽略重量负担。

　　越野跑必备装备：头巾

　　头巾也叫魔术头巾，说明功能多样，如果可以的话带一个不麻烦，但是也不是必须的。不要使用传统的棉质围巾，因为其吸水透气性能是远不及头巾的。

　　越野跑必备装备：急救包

　　根据你要训练的地形和荒芜程度选择是否有必要带急救包或者应该在里面装些什么，要正确衡量自己的能力，即便你经验丰富，也不要轻视自然的力量。

　　长距离奔跑应该怎么吃：

　　“少量多次”

　　建议采取“少量多次”的补给方法，以确保摄入热量的均衡。不要等到饥饿无力时才想起补充食物。比如，像计划每1小时吃一根含200卡热量的能量胶，可以每隔半小时吃一半。

　　请记得至少先喝半杯水，再吃能量胶(如果水中含糖，那么还要多喝)，或是食用含有100卡路里以上热量的能量食品。否则，这些食物中的高含糖量，会让胃难以消化。

　　吃多少?

　　通过变速跑步，测试出自己每小时需要补充的热量。一般来说，成年男性每小时需要250-400卡热量。具体精确的数值取决于你的体重、消化能力、努力程度和气温等因素。建议在长距离赛事的后四分之一距离时，增加每小时的摄入热量。

　　碳水化合物

　　补给大军中，多数热量来自碳水化合物。因为，含有碳水化合物的食品和运动饮料，能够迅速被人体吸收。不过，不要完全依赖这些半固态和液体形式的碳水化合物。请同时食用常规碳水化合物食品，为身体提供快速吸收且持续使用的能量。