乒乓球正手拉攻动作要领讲解
打乒乓球不仅能全面锻炼人的身体，还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，提高思维能力，促进智力发展。乒乓球也有很多技术及技巧，正手拉攻是乒乓球技术中的一种，动作幅度相对较大。以下是小编为你整理的乒乓球正手拉攻动作要领介绍，希望能帮到你。
乒乓球正手拉攻动作要领
一、用脚抢位
跟着球动，用脚抢位。小范围用单步，中范围用跳步或者跨步，大范围用交叉步。
二、用腰引拍
右弓步，重心压到右脚前掌，注意身体下蹲并前倾。
转腰引拍，胳膊基本不动，自然随腰转动到身体右侧，注意引拍不要过大，沉肩坠肘。
三、转腰挥拍
转腰身体(胳膊和身体一体，胳膊基本不动)前迎，注意保持十分放松，用腰控制方向。
四、重心打球
身体转正时，蹲升右脚, 从右弓步到左弓步(不停地从右弓步到左弓步，重心完全不断地转移)，顺势微挥小臂击球动作十分小巧，并甩一下手腕，紧一下手指，从而产生鞭打效应。注意在身前击球，产生压住球、等球的感觉。
充分印证了——脚打七分，腰打二分，手打一分，而且主要还在手腕和手指上。
注意事项：
1、以腰带手，小臂不要主动发力。
2、重心记得往前倾，重心要转起来，重心转移不明显的话，力量不能充分发出来
3、脚步要移动开一点，这样才能练得到步伐。
4、平时多做徒手挥拍两点攻训练，这对步伐很有好处。
乒乓球站位及起势准备
乒乓球站位：
站位的范围指运动员离球台端线的远近距离和左右距离。 根据不同的打法选择不同的基本站位。
左推右攻打法 ：基本站位在中间偏左;
两面攻打法 ：基本站位在近台中间;
弧圈球为主打法：基本站位在中台偏左;
横拍攻削结合打：基本站位在中台附近;
削球打法 ：基本站位在中远台附近。
起势动作：
1、两膝微屈,应感觉到身体对膝关节有适度的压力。这点非常关键,微屈的双膝就如同蓄积了能量随时待发, 而僵直的膝关节则缺乏弹性,难以辅助发力,并会显著降低移步的速度。
2、两脚的前脚掌内侧着地,略提踵。这是与上体略前倾相辅相成的,有助于快速起动。
3、两肩基本同高,肩关节放松,避免耸肩,未击球时也不应刻意地沉肩。同时下颌稍向后收,两眼注视来球。
4、球拍不要沉得过低。否则容易延误击球时间,不利于处理台内球,并且也不易于处理上旋来球尤其是弧圈球,而后者正是目前乒乓球实战中的主要矛盾。
打兵乓球的注意事项
一、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。
二、运动注意补水
相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。
猜你喜欢：
乒乓球正手拉攻动作要领讲解
