打乒乓球前要热身需注意的事项
打乒乓球前要热身需注意的事项
打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，下面是小编为大家整理的打乒乓球前要热身需注意，希望对大家有所帮助!
打乒乓球前要热身需注意
头部：
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部：
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
腿部和膝部：
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
脚腕：
站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
乒乓球反手反面拉侧旋需要注意的事项
1、起板要尽可能的突然，而且要有旋转强度的变化，不让对手轻易的适应;
2、不太适合拉前冲力很强的球，因为球速快就会顶板，而拉侧旋的动作行程较慢，球顶板会导致没有充分的磨擦时间，易失误;
3、台内拉侧旋是一种“避转”的方法，对付下旋是很有效的一种手段;
4、特别是对于两跳出台的球，拉侧旋是很稳妥的一种方法;
5、控制落点的最好方法是巧用腰上的力量，也就是说当你要准备接对方发过来的斜线球的时候迎球的动作是朝向球过来的方向的，而要想拉到对方正手位就需要在触球的那一刻用腰上的力量使身体转向对方正手位;
6、不要梦想着能一板打死对方，做好反手起下一板的准备;
7、在球离拍的一瞬间注意控制一下自己的手腕，让球有更高的稳定性和准确性;
8、最好的落点是对方反手位的底线(也就是大角)和中路偏正手的位置(这个位置在接球的时候拍形最不好控制，我就以常吃这样的亏)，当然，追身球最好;
9、注意自己的步伐，因为对方很有可能将球回到你的正手位大角度，而台内拉球的时候自己的右脚是要向右前方上步的，一旦球回到正手位的大角度步子要回收还要再迈出去，是很难保证及时的，所以一定要注意保护好自己的正手位，建议以左脚为支点向右跳步(右手持拍的人)去接正手位来球。
猜你喜欢：