打乒乓球的脚步训练

　　步伐在乒乓球运动中非常重要了，它决定了击球动作是否到位合理。所以说乒乓球脚步是非常重要的，是下面是学习啦小编为你介绍打乒乓球的脚步练习，希望大家喜欢!

　　乒乓球脚步训练步骤

　　1.乒乓球步法练习： 你需要有意识

　　首先，说一下潜意识。 任何一个人，只要你是正常人，上台打球时当来球不在身体附近，都会有一个“潜意识”去尽可能迎着球去击球。这一点你必须承认，我不相信会有人从准备姿势开始就在心里默默地给自己下死命令：脚固定在原位不动。所以，就单步而言，几乎不需要经过专门训练，大家在潜意识的驱动下都学会了。但是，为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢?

　　2.这就要说到下意识了。这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球，但是你的下意识是用手去击球，或者说手上的动作比脚的动作要快。换句话说，你手上的动作是下意识，而脚的动作是潜意识。从生理学、心理学上来分析也是对的：下意识是一种习惯，是一种条件反射，而潜意识需要外界条件的触发，自然前者要比后者快。就像我们吃饭拿筷子，这就是一个下意识的动作，不需要做什么酝酿准备工作。

　　造成这种现象的原因就是：你前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。 所以，脚要动起来确实是有这种潜意识的，但是脚“动起来”的潜意识却比手上动作的下意识要慢，从而造成：手快脚慢，移动击球时手脚不协调。 这个时候的感觉就是：心有余而力不足!潜意识想要让脚动起来，而实际情况是潜意识的动作跟不上下意识。 搞清楚这两个问题，解决之道也就有了：让潜意识和下意识合理地结合起来。 换句话说：潜意识是客观存在的(只要你是正常人)，不需要专门去训练。而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个下意识动作，让两者“同步”起来，避免出现潜意识和下意识不合拍的情况。 而这个过程可以笼统称为“步伐训练”。 步伐训练的方法很多，每个人采用的办法可能也有所不同，下面，我就谈谈我个人认为比较“简单有效”的方法：摸桌角。

　　3. 乒乓球步法练习：步伐的训练方法

　　具体方法是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作。 喜欢看教学视频的朋友应该对这个方法不陌生，好像柳承敏的步伐训练中就有这么一个内容。通过我个人实践体会，这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，也就是说上台打球时更用得上(我原先帖子中就说过这个问题：步伐训练的关键是要“动起来”)。

　　结合我上面说的问题，就是能让下意识和潜意识结合起来：当来球较远时，潜意识里自己想着要去迎球，而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。 至于训练场地，倒不一定非要有一张球桌，只要有一块相对宽敞的地方就行。 至于训练时间和次数，因人而异，循序渐进，由慢到快。 因为如果你真的快速进行几十个来回，还是相当费体力的。 至于移动中采用的步伐种类，无所谓，你可以用小碎步甚至交叉步移动，但就我个人体会，用得最多是并步和跳步，而且这两种步伐在比赛中也最实用。 顺便科普一下并步和跳步：前者是离球远侧脚先发力蹬地迎球，后者是两只脚几乎同时发力蹬地迎球。 说到这里，我再稍带说一下步伐的“合理性”。

　　4.在训练中乃至比赛中的关键之处在于“动起来”，如果没有“动起来”这个下意识，谈什么并步、跳步、交叉步，那就是胡扯。

　　当你建立起“动起来”的下意识，再来精雕细琢，再来研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人认为的越复杂、越多，就越高明呢? 非也! 恰恰相反，越是简单、越是节省体力、步数越少的步伐，才越是“合理”的步伐(前提是达到同样的效果)。

　　我们有一位球友，号称“满场飞”、“打不死”，因为学生时代是足球队主力，特能跑，后来打乒乓球，技术动作毫无可取之处，但是就一个优点：能跑。 这种人有步伐吗? 不能说他没步伐(要不也不会得到“满场飞”、“打不死”的雅号)，甚至可以说他的下意识和潜意识结合得还很好!但是，他最大的问题就是步伐缺乏“合理性”! 从锻炼身体这个角度倒是不错，但是从比赛这个角度，就另当别论了，所以他的水平多年来就只能处在较低层次。而我上面推荐的这个“摸桌角”训练方法，一方面能让下意识和潜意识结合起来，一方面在这个过程中只要你用心琢磨，自然会逐步让自己的步伐更合理。

　　打乒乓球的热身准备

　　1、头部

　　头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部

　　胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　打乒乓球前如何热身 什么是热身运动

　　3、腰部

　　双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

　　4、腿部和膝部

　　一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。