单人怎么练习乒乓球

单人怎么练习乒乓球

　　当你想练习乒乓球但又没有对手的时候怎么办?下面是学习啦小编为你整理的单人练习乒乓球的方法，希望对你有用!

　　单人练习乒乓球的12种方法

　　1、抽球练习

　　即自己找到一张靠墙乒乓桌，你将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自己桌面，这时你再向球抽去，发生同样运动，以此类推。这是比较高难度的练习了。

　　2、颠球练习

　　颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

　　3、弹击练习

　　即用乒乓板击打乒乓球的底部，使其不落地。这是最基本的练习，是练你对球的平衡力。

　　4、削球练习

　　对着乒乓球桌连正反手削球。只有在搓球技能有很大提高，近搓远搓、定点随意的情况下，方才练习削球，搓球比较稳定，而削球因为拍头的弧形移动，导致乒乓球位置漂移，这是两种不同的方式，如果搓球练习中穿插削球练习，可能会在实战中搓不出好球来，而搓球是实战中运用最多的技术。

　　5、壁球练习

　　壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

　　把乒乓球当壁球打，即让球落地一次，再瞬间抽起，使其撞击墙壁，可以抽打，也可以旋转。这是模拟实景，练你的应变能力，同时也比较轻松。

　　6、发球弧圈

　　如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。

　　7、用发球机

　　若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。

　　8、对墙击球

　　在这对墙弹击练习即用乒乓板抽打乒乓球，使其撞击墙壁发生反弹，接着再抽打乒乓球，使其不落地。这是培养对乒乓球的控制能力。很多球友在上台练习时总是会发现控制不住球，这说明你对球的控制能力非常欠缺，这时可以采用对墙击球的练习方法提高控制力。

　　初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。

　　9、对镜练习

　　用块大镜子，可以看见自己的动作，就好像是在舞蹈的练功房。没有也没关系，但是最好在墙上标出一个方框，大约边长为二十厘米，然后就要尽量能往这个框内打，练习准确性。还有要控制距离，距离墙面大约两米，大约三步之外，这样可以练习力量和击球的速度。

　　10、练习正手

　　方法一：拿一盆球放在球案左手边，以手能碰到距离为好。左手拿球，轻轻扔到右下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。正手击球可拉球可击打或可搓球，看你什么练习目地。

　　方法二：对着乒乓球桌练正手。正确的姿势在正手练球更为重要，学会借力打球，立起的乒桌要斜放，与平放的乒桌成一定角度，要反复不断练习，没有时间限制。

　　11、练习反手

　　方法一：拿一盆球放在球案左边，每次手拿一到两个球，轻轻扔到左下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。反手击球可拉球可击打或可搓球，看你什么练习目地。

　　方法二：对着乒乓球桌练反手。半幅乒乓球桌立起来，因为距离近，速度快，通过力量的改变，还可以提高频率，要练习的好，还要在立起的桌面上画不同的位置高低的圆圈，击打的位置可以先高再低，先中间再两边，可以交叉打，形成更接近实战的模拟战场和练习灵敏的反应能力。

　　12、练习发球

　　拿一盆球放在球案左边或右边，每次手拿一到两个球，轻轻扔到左下角或右下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。正反手击球可下旋、上旋、侧旋或平击球，看你什么练习目地。

　　练习乒乓球，你千万不要太教条，认死理

　　有一个家长，从小是打体校的，他八岁的儿子在别的球馆练球八个月，正手单球仅能打22个，反手单球08个。后来听说我练学员进步快，就把孩子送我这里了，我付出多少努力就不在这里多说了，两个月多月时间，正手反手单球最高纪录557和562个。正手两点，左推右攻，搓球单球全部上百了，他确实是非常的高兴。

　　我每天带他的孩子一个小时左右，打发球机时间不算，现在单球打个百八十个可以说是探囊取物一般，简单极了。我开始教孩子拉弧圈球，非常有模有样，拉上旋来球，拉下旋来球，上台率极高，并且预备状态拉，上步拉，左搓右拉等等都相对很好了，可是孩子的爸爸回家以后叹道，说我教他孩子拉弧圈球有些过早了!

　　我倒是没有郁闷，也没有怪孩子的爸爸，我就此事联想了好多问题，比如杨影解说时候讲：孩子学球七岁以前可以，七岁以后就晚了，我觉得这种说法完全是胡说八道，学球是以时间多少算的，不是以年龄大小算的，比如你七岁开始学球，每天30分钟，人家八岁学球，每天三个小时，谁学的时间长?怎么可以用年龄来定断能不能学球呢?

　　这个孩子跟我打了两个月，正手反手已经达到了学弧圈球的手感，怎么就不可以学呢?如果这个孩子学球两年甚至更长时间，正手反手单球仍然停留在十个八个，那还是不能教他弧圈球的，还有搓球，到底学球多长时间才能学?我是不拿时间来定论的，看学员的球感和对球的理解程度而定。还有先学正手还是反手，这个问题更没有探讨的意义，一句话，因人而异!

　　有的球友，天天在那里规范动作，动作差一寸一厘也不可以，大有不达到规范死不罢休的精神，我很是对这些人无奈甚至感到可悲，乒乓球本无什么规范，一切的规范都是相对的，相对定点，定力量，定旋转而言的。尤其成年球友，动作差那么一点点有毛关系?

　　有些人教球学球，太多的必须!正手攻球必须七分撞击三分摩擦，差一分也不行，压拍必须70度，多一度少一度都不许，双脚开立，必须与肩同宽。。。。。还有些人，甚至鄙视国家顶级选手的动作，。。。。。君仔细看看，世界极那些大牌们，有几个人的动作合乎你眼里的规范?

　　个人认为，教球学球，莫要教条，莫要认死理，多动脑子，把球打好 。所有的动作，都是为来球设定的，并无法律规定。还是那句话，因人而异，因球而异。