如何避免盲目跑步受伤

　　想问问大家，伤痛和健康你们希望选择哪一个?我觉得没有任何一个人想要选择伤痛!但是现实情况却与此有所出入，有的人去跑步就造成了身体的伤痛!

　　其实按最初的意愿来说，我们去跑步就是为了身体健康，但是往往事与愿违，跑步不仅没让我们健康，反而让我们受伤!这就让很多跑着很头痛，为什么会这样呢?

　　其实这是因为他们没有掌握跑步的诀窍，跑步的方法!甚至有一些人对这些跑步的诀窍跑步的方法不屑一顾，他们认为人天生就会跑步，这还用学习?

　　其实盲目往往会导致伤痛，这就是很多人伤痛的根本原因!所以我们一定不能太过盲目，我们应该适当的掌握跑步的方法，这对于跑步健康很有帮助!

　　作为一个多年跑步的达人，大家讲一讲我们到底该学习哪些方法才能避免盲目跑步受伤呢?

　　1.腰背，脖子的位置

　　有不少人都发现这样的情况，在跑步以后他们发现自己的脖子很疼，自己的腰很疼，自己的背很疼，甚至有的人出现了脊柱疼痛的问题!这对我们的健康非常的有害!

　　所以在跑步时，我们一定要掌握身体上半身正确的姿势!首先腰背要挺直，不能弓腰，不能让脊柱保持一条弯曲的直线，同时我们脖子也要挺直，脑袋端正，眼睛向前看!

　　2.正确的热身方法

　　热生方法的正确与否与我们的健康直接挂钩!热身方法不正确，身体就容易受伤!所以我们应该掌握正确的热身方法!在热身时，我们主要要做四个要点!

　　第一，提高身体核心温度!第二，保证自己的关节润滑!第三，让韧带肌肉保持弹性!第四，让呼吸保持平稳深沉!跑步前这四个步骤一个都不能少!

　　3.跑步时脚和膝盖问题

　　许多人在跑步时脚踝，膝盖的位置不对，这往往导致他们跑步很伤!最受伤的就是我们的膝盖和脚踝，两个非常脆弱但是非常重要的位置!

　　所以跑步时脚踝，脚，膝盖一定要配合好!步子不要迈得太大，尽量提高迈步速度，我们要利用膝盖和脚踝充分地吸收冲击力，保证膝盖和脚踝充分的自由度，不要太过僵硬，避免硬冲击!

　　4.正确的放松让你恢复更好

　　其实跑步的放松是我们跑步中非常重要的一环!如果我们的放松方法不适当不正确，那么我们的身体情况就会变得越来越糟，会对我们跑步的效果，我们的身材造成严重的影响!

　　首先我们要进行按摩的工作，帮助肌肉放松，然后我们要进行拉伸工作，帮助维持肌肉纤维的弹性，然后我们可以泡一个热水澡，这样既排酸也可以帮助我们排除体内的氧化废物!

　　跑步是常见的健身方式之一，跑步可以提高身体免疫力、增强心肺功能，预防心脑血管疾病等，但是跑步姿势不对的话，很可能会对我们的身体造成损伤。

　　正确的跑步姿势是：眼睛平视前方，抬头挺胸，上身略微向前倾，与地面成85度角左右。双侧肘关节屈曲呈90度，置于体侧，保证胸廓正常扩张，双手轻松握拳。跑动时，两脚交替腾空，再蹬地，脚掌离地面约10厘米。跑步的时候脚掌的前半部分先着地，蹬地时也是前半部分用力，不要整个脚掌同时着地或用力。脚掌落地的时候，不要摩擦地面，否则会加大前进时的阻力，容易使脚掌疲劳，甚至摔倒。

　　跑步时，全身肌肉放松，宜采用腹式深呼吸，用鼻子呼吸，吸气的时候腹部鼓起，呼气时收腹。呼吸要深长，可以采用2-3步一吸，2-3步一呼。

　　在跑步前后，还要做5-10分钟的准备活动和整理活动，防止运动损伤。