跑步基本的知识有哪些

跑步基本的知识有哪些

　　做任何事情都是有讲究的，有方法的，如果我们方法不正确，那么我们做一件事情失败的可能性就会很大!跑步也不例外，随性你就输了!

　　有许多人都认为跑步是一件非常简单的事情，只要是人都会跑步!其实真实情况与大家想的是相反的，跑步是一项技术含量很高的体育运动!

　　基本介绍

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

　　跑步类型

　　长跑

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　短跑

　　短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项;其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

　　中长跑

　　中长跑(middle and long distance race)，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛

　　他有许多的讲究，方法和注意点!如果有哪些地方我们做的不对，跑步不仅不会给我们带来健康，反而会损伤我们的身体!

　　有许许多多的人都是因为跑步大意而造成身体受损，从而再也没有机会走上跑步的道路!今天我就来给大家讲一讲跑步到底有哪些讲究?知道这些你也是个专家!

　　1. 不是跑得越多越好

　　每个人都想证明自己，想要证明自己的能力很强!有许多人都认为跑步就是要越跑越远，越跑越快，于是他们每天奋力奔跑，360天毫不间断!

　　其实这是非常不良的跑步习惯!跑步是一项非常讲究适度的运动!如果你跑的多了，那么对于我们的身体很有可能造成一定的损伤，肌肉劳损，韧带拉伤，膝盖受损!

　　2. 最好不要空腹跑步

　　有许多人是抱着跑步减肥的目的去的，于是许多人在跑步前跑步后都不摄入一定的食物!其实这是非常不好的跑步习惯!违背跑步为健康的初衷!

　　首先，跑步前空腹很有可能造成我们的胃部受损，同时，如果在跑步时我们没有足够的能量供给，那么我们的身体就会分解我们的肌肉，造成我们的肌肉力量下降!

　　肌肉力量一旦下降就无法给予身体很好的保护，那么在跑步中我们更容易受伤!

　　3. 要有好的跑步装备

　　如果你是一个想要长久跑步的人那么一套好的跑步装备是非常必要的!首先，你得有一身贴身的运动衣，一双好的运动鞋，一个运动水壶!

　　运动衣能够让我们发挥自如，跑步鞋能够帮助我们保护膝盖，而运动水壶可以帮助我们及时的补水，防止体内失水过多，从而造成内环境紊乱!

　　4. 一套规范的拉伸动作

　　有许多人跑步都不讲究这个!甚至有一些人认为在跑步前跑步后做一套规范的拉伸动作简直是浪费时间!其实这是非常错误的想法!

　　正是这种不讲究导致我们的身体遭受了许多伤痛!充分的拉伸可以提高肌肉承受能力降低肌肉的粘连度，同时也可以活动关节，增加关节液，防止关节摩擦!