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每天晚上跑步的话会不会瘦

时间: 曾扬1167 分享

  现在很多上班族的空余时间大多数都在晚上,有的人一下班回来吃过晚饭就躺在沙发上看电视,玩手机,吃零食,过的是比较自在,但是自己的体重却不受控制的一直上升!

  而有的上班族每天利用晚上的空余时间去跑步,去锻炼,结果自己越跑越瘦,最终从一个大胖子成功的逆袭成了帅哥或者是美女!确实不同的选择会带来不同的效果!

  其实晚上跑步真的是非常的不错,如果你把晚上的时间利用起来去积极地跑步,那么你就能够轻松的变成瘦子,让自己的体重下降,让自己的身材越来越好!

  今天就来给大家讲一讲,为什么晚上跑步减肥的效果很好?晚上跑步减肥又需要哪些正确的方法?

  为什么晚上跑步减肥的效果很好

  大家想想看,如果你晚上不运动,吃过晚饭以后,你体内的这些食物就无法完全的消化,释放的热量无法被人体所利用,这些多余的热量就会在体内转化成脂肪,让我们越来越胖!

  所以晚上跑步可以消耗我们晚饭的能量,减少热量的堆积,这样我们的肚子上,腹部,腿上就不容易堆积脂肪!而且晚上跑步还有一个很好的效果,那就是后燃现象!

  当你在晚上睡觉的时候,身体依然在不断的燃烧脂肪,也就是说,在你睡觉的时候,体重依然在减轻,这就是晚上跑步的后燃效果,非常的棒!

  晚上跑步减肥需要掌握哪些正确的方法

  1. 合适的跑步时间

  在晚上跑步时,我们一定要有合适的跑步时间,很多人都不知道跑多长时间有利于减肥,其实每次跑35分钟到55分钟有利于脂肪的燃烧,体重的下降!

  大幅度燃烧脂肪的时间在跑步后的20分钟,到了35分钟,55分钟之间脂肪的燃烧已经很多了,所以减肥的效果就很好,所以每天晚上最好跑35分钟到55分钟!

  2. 饭后一小时运动

  我们千万不能刚吃完饭就去跑步或者是食物消化未完全就去跑步,这样对我们的胃非常不好,所以我们最好在饭后一小时运动!这样可以让我们的减肥效果更好!

  六点钟吃完晚饭,七点钟去跑步,时间大约在一个小时,然后八点钟回来洗澡,这样安排跑步的时间就非常合理了!

  3. 跑步,跳绳,骑车

  其实我告诉你,如果你只坚持慢跑,减肥的效果并不是最佳的!我们应该把跑步,跳绳,骑车相互结合在一起,多种多样的训练方法,既能增加燃烧的热量,同时也可以增加趣味性!

  我以前就是先跳绳20分钟,跑步20分钟,骑车30分钟,这样燃烧的热量就很可观了,而且这种运动模式有助于预防平台期,防止我们的减肥效果越变越差!

  4. 练会肌肉再去有氧

  我们应该先练会肌肉然后再去做有氧运动,为什么这样做呢?因为练肌肉的时候我们会消耗身体里的糖,等我们把肌肉练完糖已经消耗的差不多了!

  然后我们再去做有氧,我们身体就会以更快的速度去燃烧身体里的脂肪,这样我们就能取得更好的减肥效果!

  下面介绍一套套腿部拉伸动作,喜欢跑步的人都应该掌握。

  1.大腿前侧拉伸要点:单膝跪地,另一只手尽量扶住后脚,往下压。

  2.胯部拉伸要点:两腿分开,呈蹲坐姿势,双手撑在膝盖上扭腰。

  3.背部拉伸要点:双腿并拢,膝盖不能弯曲,然后弯腰双手尽量触碰到脚尖。

  4.髂腰肌拉伸要点:双手插腰,呈跪姿状态,然后下压。

  5.小腿内侧拉伸要点:两手伸直相握,身体呈半蹲姿势,两腿张开,然后左右下压。

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