什么样的年龄可以跑步

　　四十岁的人能经常跑步吗?会对膝盖有哪些影响?你有这些疑问，不如我们就来听听一个跑步者的自述吧，不要天天讲理论，让人烦，看看别人的亲身感受，你自己斟酌。

　　来自一位跑步者的自述

　　本人1971年的，今年47岁，1989年开始跑步，跑了29年，2006年开始跑马拉松，跑了12年。今年的6月1日到7月18日，刚完成318川藏跑，用时48天徒步跑步结合完成2155公里，其中41天跑，平均每天53公里，有7天休息。川藏跑过程中，右膝关节曾经不适，两天后就没事了。

　　我2008年创办了跑步俱乐部，曾经的会员超过一万人，四十岁还经常跑步并经常参加马拉松赛的跑友非常多，岁数大的有八十来岁的，六十岁到七十岁的粗略计算都有好几百人。这些年长的跑者不少跑龄都三十年了，而膝关节肯定是比同岁数不跑步的好，真实的例子就是，我爸77岁虽喜欢运动但不跑步，他战友78岁但跑步几十年，我爸战友感觉比我爸年轻十岁，走起来比我爸快多了，明显膝关节力量是强太多。

　　很多人认为游泳可以养膝关节，其实真实刚好相反，长期跑步对腿脚的骨头密度有所提高，不容易骨质疏松，谁不想年老了身板能硬朗些呢，长期合理的跑步就可以做到了。

　　要练好跑步必须是循序渐进，一个台阶一个台阶的上，一般遵循两周14天的周期，一个强度和量，最少14天身体才会适应，如你开始8分钟跑一公里刚好，那坚持跑个14天以上，如身体没大碍才开始加强度或量，如7分钟跑一公里或8分钟跑两公里。

　　掌握好的方法跑步，避免过量或受伤，有疼痛马上停，休息两三天正常了才重新练。膝关节是人体十分重要的关节，不练其实是正常退化，但通过练习，反而会变强，减缓退化，谁不想膝关节能用多十几年呀。

　　我身边就有位七十岁的老跑友，曾经跟我徒步过一座千米的山，全是泥路，他居然能跟的住我，比很多年轻人都强，不得不佩服。他是五十岁因为肥胖才开始跑步，减肥减了四十斤，现在身轻如燕，跑起步来不输年轻人。其实特别是老年人，过重的体重，也会造成膝关节过多的负担，肯定比经常跑步体重偏瘦的老年人膝关节退化更快的。

　　合理的经常跑步到八十岁都没问题，对膝关节是有利的。