跑步姿势不对有什么危害

　　跑步，是时下最为常见的一种运动方式，不论学生族、上班族，还是年轻人、中老年人，全民跑步健身已成为了社会的大潮流。

　　但是，大部分人的跑步姿势并不正确，殊不知，这些的错误姿势也正在损伤着身体健康。

　　本文通过请教几位跑步达人，为大家介绍一下错误跑姿的危害以及如何掌握标准的跑姿，下面我们一起来看一下。

　　错误跑姿的危害

　　(1)用整个脚掌撑着地

　　在跑步的时候很多人并没有注意到脚掌部分的用力情况，都是习惯性的用整个脚掌着地再使劲，但是这种跑步方法其实很损伤身体。

　　因为整个脚掌着地的时候，身体并没有一个很好的缓冲时刻，尤其是在一些坚硬没有弹性的马路上奔跑，导致很容易把肌肉拉伤或者挫脚，如果不加以改正，长此以往下去，不仅会造成肌肉问题，身体上半身也会受到影响。

　　(2)经常前倾或者后仰

　　有些人在跑步的时候，总是掌握不好自己身体的协调能力，本能的任凭身体支配自己跑步的姿势，这样造成的后果就是危害颈椎的健康。

　　频繁性的前倾或者后倾身体会给颈椎增大压力，并且容易造成脖子酸痛肿胀，这是一个十分不好的姿势。

　　标准的跑姿

　　(1)脚尖着地

　　前文中我们提到，整个脚掌着地会挫伤肌肉损伤颈椎，但是如果用后脚跟着地的话会严增加自身压力，不是专业人士的话还是不要尝试;

　　几位健身达人较为推荐的方法还是用脚尖着地，尤其对于普通人较为适用;脚尖着地可以有效的提高跑步的速度，而且对身体能够起到一定缓冲作用。

　　(2)自然下落

　　跑步自然就是重力在起作用，然而很多人都习惯控制自己的脚，在下落的时候使劲摩擦地面，想要通过这种方式借力促使自己迈下一步。

　　其实这个办法是不正确的，一方面会费力气不说，另一方面也可能会挫伤膝盖，保持自然下路就是最标准的下落方式，遵循重力原理，回归自然。

　　(3)轻松摆臂

　　在跑步的时候摆臂也是一个很关键的姿势，如果摆臂幅度过大不但消耗过多的体力，之后还会造成肌肉酸疼，所以放轻松摆臂，随着迈步的节奏一起前后摆动是最好的方式。

　　(4)挺胸抬头

　　跑步需要的是人的精神气，昂首挺胸才能够彰显出来。

　　如果一个人在跑步的时候垂头丧气相比也没什么功效，让别人看了也是会影响心情。所以要挺胸抬头，呼吸自然，这样才精神抖擞。

　　错误的跑步姿势会危害我们的身体健康，养成一个正确的跑姿不但有利于锻炼身体，而且能够改善整个人的精神面貌，让人看上去就充满活力，有利于身心健康。