初次跑步需要注意什么

　　跑步是运动的基础，是最基本的锻炼方式，可以肯定的说，跑步在健身中是最重要的，通过跑步达到身体素质提高的目的，再进行其他健身运动就会更加轻松。

　　跑步虽热简单，对于初跑者来说还是要注意以下几点：

　　跑步装备：

　　跑步时要穿专业跑鞋，专业的跑鞋具有更最佳的减震性、包裹性，尤其是大体重跑步者，一定要选一双减震好的跑鞋，切忌随便拿来一双运动鞋就开跑，受伤后就得不偿失了。衣物选择速干面料就好，轻便、速干、透气，保证跑步时的舒适性。

　　跑前热身：

　　跑步前的热身运动能够使身体尽快达到运动状态，减少运动损伤，让跑步变的更加轻松和高效。千万不要不做热身就开始快速的跑动，会很伤害身体的。

　　跑步速度：

　　健身跑不要冲的过快过猛，要有一个由快到慢的过程，保持平稳的呼吸，跟着身体的感觉改变跑动的速度节奏。

　　跑后拉伸：

　　跑步后人的身体会产生乳酸，乳酸会使人产生酸痛和疲劳感，跑后静态拉伸可以快速排出乳酸，缓解肌肉疲劳，让更快速的恢复到最佳状态。

　　合理休息：

　　科学合理的休息是为了以后的跑步运动储备体能，给肌肉一个修复缓解的时间，建议初跑者每周休息两天，期间可以以游泳、骑行等其他运动代替。