跑步膝盖疼的部位有哪些及其措施

　　为什么跑步?因为奔跑的感觉很棒，因为跑步缓解压力，因为可以放心吃甜食。这些理由我都明白，因为跑步对我来说也很重要。有时候跑步会膝盖疼，这是怎么回事呢?又该如何做更好?下面就跟随学习啦小编一起了解一下吧。

　　跑步膝盖疼的部位有哪些及其措施

　　①哪里疼?

　　疼痛位于髌骨下方，跑后尤其明显，上下楼梯时也很疼。

　　诊断→跑步膝

　　发生了什么?

　　当跑步时髌骨的运动轨迹偏离了正常位置，位于其下方的软骨就会发炎。

　　处理方法

　　减少跑量，采用不会刺激膝盖的运动项目进行交叉训练。

　　每天冰敷5次，每次15分钟。

　　服用消炎药。

　　用泡沫滚轴按摩股四头肌。

　　如果疼痛不减，去看医生。

　　如何预防

　　进行力量训练，每天都用泡沫滚轴按摩。通过缩短步幅来降低膝盖的压力，每分钟170-180步为宜。

　　②哪里疼?

　　疼痛位于膝盖下方，胫骨顶端，在跑步中加剧。上下楼梯的时候也疼。

　　诊断→髌腱炎

　　髌腱炎发生了什么?

　　跑步时膝盖受到的冲击力有时候会对髌腱造成过度拉伸。

　　处理方法

　　暂停跑步，直到疼痛消失，其间可用交叉训练代替。

　　每天冰敷5次，每次15分钟。

　　髌腱加压带能缓解疼痛。

　　如果情况没有好转，去看医生。

　　如何预防

　　进行力量训练。

　　拉伸股四头肌和腿筋。每天都用泡沫滚轴按摩。

　　③哪里疼?

　　疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。普通的日常活动不会引发该问题。

　　诊断→髂胫束综合征

　　髂胫束综合症发生了什么?

　　髂胫束从臀部延伸到膝盖，并越过膝关节。位于髂胫束和股骨外侧靠近膝盖部分的中间有一个充满液体的囊，叫做粘液囊。当髂胫束紧绷的时候，粘液囊被挤压，导致疼痛。

　　处理方法

　　可以继续跑步，除非疼痛导致了姿势改变。减少跑量并进行交叉训练。

　　用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧，而非股骨。

　　如果脚部外翻，选择稳定型的跑鞋。

　　如果情况持续，去看医生。

　　如何预防

　　强健的核心区肌肉和臀肌是关键。

　　每天都用泡沫滚轴按摩髂胫束。

　　更短的步幅，更高的步频也有益处，理想是每分钟170-180步。

　　④哪里疼?

　　无论跑步还是日常活动，整个膝盖都感觉疼痛，肿胀以及僵硬。

　　诊断→骨关节炎

　　骨关节炎发生了什么?

　　关节最外层的透明软骨磨损后导致骨头直接接触骨头。

　　处理方法

　　保持运动。运动能让关节持续润滑。

　　服用消炎药。

　　力量训练。

　　在柔软的路面上跑步。

　　如果情况持续，去看医生。

　　如何预防

　　力量训练。