跑步需不需要天天去跑

　　跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强(kuai)身(su)健(jian)体(fei)的效果。

　　所以有很多人热衷坚持每天跑步，比如连续跑 30 天，连续跑 100 天，连续跑 1 年......

　　世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩·希尔保持的，连续奔跑了 52 年零 39 天。

　　因为这种影响，很多有目标的跑者，为了能够跑进 3 个半小时，3 个小时，甚至更快，会每天训练，累计跑量，信奉“多即好”的原则。

　　那么，跑步究竟需要每天跑、不休息吗?

　　答案是：虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

　　国外有一位名叫 Stefanie 今年从 9 月份开始，每天都跑，连续跑了 100 天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。

　　这是为什么呢?因为在连续跑了 100 天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。

　　她说自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑 3-4 次。

　　Stefanie 说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

　　一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间 20 分钟以上;心率 120 次/分钟以上(青年人);频率每周 3 次以上。也就是说，一周跑 3—4 次就行了。

　　所以，建议大家：请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

　　日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

　　这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

　　即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

　　可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在 1994 年的一项研究中证实：一周 4 次训练的跑步者与那些一周训练 6 次，跑量多 20% 的跑步者的水平差不多。现在有 70% 的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

　　跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。