为什么跑步了很久还是没有瘦下来

　　在跑步减肥的初期，很多人都不知道正确的减肥方法，结果每天努力的去跑，最后称上的数字还是把他们拉回了现实，很多人终于知道了，跑步的付出不一定能带来瘦瘦的身材!

　　跑了好几个月，每天都要跑半个小时，累的都快成狗了，结果最后还是没有瘦下来，体重纹丝不动，我当时就纳闷了，我都付出了，为什么还没回报?

　　其实这种现象在跑步减肥的时候是比较常见的!很多人都中过招，但是并没有多少人能够真正的解决这个问题，说实话，想要解决这个问题还真不是那么容易的事情!

　　给你两个月，一天跑半小时，可以瘦吗?真不一定，因为方法决定结果!我来给大家讲一讲，跑步减肥的复杂性以及正确的方法!

　　跑步减肥的复杂性!

　　很多人以为跑步消耗能量，去跑了就能瘦，结果最后的结果给了他们一闷棍!其实跑步减肥很复杂，因为你想减肥，你的总摄入一定要小于你的总消耗!

　　总摄入很简单，全部都是饮食的收入!总消耗比较复杂，它包括你的基础代谢能量和运动消耗能量，基础代谢能量每个人都各不相同，但是可以改变，运动消耗能量也分多和少!

　　这样一说大家就明白了，每个部分都有调整的可能性，只要有一点做不到，你就很难真正实现总摄入小于总消耗，如果做不到那你就很难减肥成功，所以这就是跑步减肥的复杂性。

　　这些才是正确的方法!

　　1.摄入是根本

　　从上面的减肥关系来看，要想成功减肥，控制住摄入才是根本!如果你的摄入太高，始终大于消耗，你不仅不能瘦下来，你还会越吃越胖，即使你每天坚持跑步!

　　所以摄入是根本，我们一定要控制饮食，控制住饮食就控制住了源头，所以我们要多吃蛋白质多，脂肪少的肉类，比如说香煎鸡胸肉!用水煮的蔬菜，低糖类的水果是好的选择!

　　2.尽可能要让代谢提高

　　从消耗一方面来看，如果你消耗的越多，你减肥的效果越好!代谢就是其中的一种消耗，如果你能够让你的身体代谢越来越高，那么消耗的就越多，减肥的效果也会变好!

　　那么我们该如何让代谢提高呢?最好的方法就是让你全身的肌肉更强更大更硬!每天做40分钟的无氧，不仅有助于身材的改善，更有利于提高自己的代谢率!

　　3.提高运动的消耗

　　如果你每天只能跑半小时，应该找方法让我们半个小时的运动量达到最好的减肥效果，消耗的能量更多!如果方法得当，同样是跑半小时，你可以消耗比别人更多的能量!

　　这种运动的方式就是快慢变换跑步法!如果你每次跑步的速度都比较慢，而且速度均匀，减肥的效果就很不好，甚至会逐渐的失效!我们应该想办法提供运动的消耗!

　　用快慢变换跑步法是很好的选择!慢跑90秒，加速快跑60秒，不断的循环加速，这样你就能消耗更多的能量，虽然非常的累，但是非常值得尝试，因为减肥的效果实在是太好了!

　　希望大家能够充分的了解跑步减肥的知识，这样你每天跑半个小时，坚持两个月，你才能瘦下来!