夜跑后多久洗澡 跑步后头晕眼花为什么

　　夜跑是不错的健身方式，特别是对于白天没有时间进行健身的朋友们。那么进行夜跑的时候都应该注意哪些方面的问题才能更好达到健身的效果呢?夜跑后多久可以洗澡，可以吃东西吗?一起好好学习下吧!下面就随学习啦小编了解一下吧。

　　夜跑后多久洗澡

　　晚上进行夜跑运动后，一般身上会出很多汗，需要好好的洗个澡才行。而且，晚上洗个热水澡可加速身体血液循环，对减肥和人体健康更佳有益哦，也会促进睡眠。可是，要注意的是，不要夜跑一回来就洗澡哦，要过15分钟后再洗澡为好。

　　因为刚刚夜跑完，这时身体正是一身的汗，正在出汗的时候皮肤毛孔出于张开状态，如果突然遇冷就会马上紧缩，导致毛孔中的东西不能出来，最后导致毛囊炎。如果用中医的理论，毛孔开张，突然见凉就会导致外凉入侵，内热不能发泄，结果是内热。那也就是说，夜跑后立即洗澡很容易着凉感冒。

　　夜跑完能吃东西吗

　　关于夜跑完后可不可以吃东西这个问题，若你夜跑是想减肥的话，答案不是可不可以，而是应不应该。其实，夜跑后一般是不应该再吃东西的，夜跑结束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态，正在吸收和消化，如若不是特别饿，建议最好不要吃东西了，否则好不容易消耗的热量，一下子就又补回来了，简直是白跑了。

　　夜跑后能喝水吗

　　其实，夜跑后最好不要吃什么东西，但是水分和糖分的补充是很关键的。补充水分是为了弥补运动中身体中消耗的水分，而对于正在减重的人，运动后除了水以外还要补充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

　　只是要注意不管是补充水分还是糖分，应该在夜跑半小时以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

　　夜跑有什么好处

　　1、利于上班族

　　夜间跑步能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

　　2、氧气多

　　从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气充足、湿润。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。

　　3、释放压力

　　到了晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。而且，和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

　　4、不担心晒黑

　　白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

　　5、调理精神

　　清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。

　　跑步后头晕眼花为什么

　　1. 没有热身拉伸

　　如果我们在跑步前没有充分的热身，拉伸，那么我们的身体就不可能很好地适应跑步运动，这样在跑完步后很容易出现因为身体不适应而造成的头晕目眩症状!

　　2. 长时间不运动

　　如果我们长时间不运动，突然去进行运动，那么很容易造成头晕目眩的问题!因为长时间不运动会造成心脏功能减退，血液输出量会减少，从而造成大脑缺血引起短暂的眼部发黑!

　　3. 没有缓冲

　　其实在我们运动时，由于肌肉需要大量的氧气，能量，所以大部分的血液都会流向腿部肌肉，这时候如果我们突然停止运动，由于脑部短暂缺血，同样也会引起眼前发黑的问题!

　　4. 呼吸方法有问题

　　有一些跑步新手他们在跑步时都喜欢大口喘气，其实这样我们吸入的氧气量不仅没有增加，反而会减少，这样也会因为脑部缺氧而导致眼部前发黑的问题!

　　跑完步头晕眼花怎么办

　　1. 学会冷身

　　在我们跑完步后千万不能立刻停止，我们应该学会冷身，缓慢的停止，然后在操场上慢走几圈，这样可以很好的让身体平复下来，让更多的血液流向脑部，从而避免眼前发黑的问题!

　　2. 学会深呼吸

　　深呼吸是每一个跑者必须掌握的技能，深呼吸可以提供更多的氧气，这样我们在跑步时就可以避免脑部缺氧的尴尬，从而进一步避免再跑步后眼前发黑的问题!

　　3. 跑前热身拉伸

　　这一点也是非常重要的我们的身体需要一个适应性，如果我们贸然的去跑步，短时间内身体就无法适应跑步的强度，身体也无法对相关的肌肉进行良好的控制!