慢跑之后做什么运动好

　　通常我们会在慢跑后就坐下来休息，这样其实不能达到慢跑后最好的效果，慢跑后做这些运动，可以让身体更好的活动。

　　慢跑后的运动

　　1. 简易版舞者式

　　针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式，伸展时也可以顺便练习你的平衡感喔!

　　-单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。

　　-同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

　　-过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

　　2. 双脚宽距上身前倾

　　伸展腿筋的极佳动作之一。

　　-两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。

　　-将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的

　　-吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。

　　-大约10秒的伸展