跑步肚子疼怎么克服

　　跑步无疑是最简单便捷的运动健身方法，很多人跑步跑着跑着就肚子疼了，这是怎么回事呢?跑步肚子疼怎么克服?下面随学习啦小编一起来看下跑步肚子疼原因及解决方法吧!

　　跑步肚子痛是什么原因分析

　　跑步肚子痛是腹痛，可能由于跑前没有做准备工作，或者饭后跑步，也与呼吸节律有关。

　　1.跑前的热身

　　跑前的热身准备的不充分，一些跑者急于锻炼，不做一些简单的热身活动就开始跑步，导致了肚子疼的情况。

　　2.饭后立即跑步

　　饭后立即参与到跑步中，是跑步腹痛的一重大原因，刚吃饱饭的胃部充满了食物，还未经消化，在跑步过程中身体颠簸，引发了肚子疼的情况。

　　3.肠肌痉挛

　　运动时肠胃发生痉挛引起腹痛，症状轻的情况为胀痛，严重会发生绞痛，疼痛的部位多出现在脐部。

　　4.呼吸节律紊乱

　　专家解释，跑步时肚子疼与人的呼吸肌痉挛有关。膈肌和肋间肌是呼吸肌的两种，如果膈肌发生了痉挛的情况，就会引发出上腹或左右上腹部疼痛现象。在跑步锻炼时，跑步时的呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸，使得身体的吸氧量下降，造成了体内缺氧，呼吸肌产生了疲劳，膈肌疲劳后对于肝脏的按摩作用就会下降，导致了肝脏由于淤血肿胀而引发了腹痛。

　　跑步肚子疼怎么克服

　　1，充分热身，起跑前作15分钟的热身，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗。

　　2，起跑前作好拉伸运动

　　3，起跑后先慢跑，然后逐渐加快

　　4，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱，要作到吸深呼长，不要作短促的呼吸，呼吸一定要跟着步伐走。

　　5，不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭2个小时后再跑，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑

　　6，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸：张嘴舌尖顶住上牙膛，用力呼吸。

　　7，如果是冬天跑步，要适当的延长热身的距离，起跑前注意保暖，别让身体冷下来

　　慢跑时注意

　　1、选择好时间

　　清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

　　2、注意呼吸

　　呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

　　3、注意跑步的姿势

　　a、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

　　b、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

　　4、适当的进入无氧运动

　　如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。