健身先跑步还是先练器械 跑步和健身的区别

　　我们知道跑步和器械运动都是健身锻炼的方式，那当它们同时进行时，我们应该先跑步还是先练器械呢?一起随学习啦小编来看看健身先练哪个部位?

　　健身先跑步还是先练器械

　　健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。

　　一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。

　　有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。

　　力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。

　　有氧2的目的是为了减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。

　　在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候，还有多少精力能够投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时都没精力应对了。

　　但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软)，再跑30~40分钟反倒没那么难。

　　健身先练哪个部位

　　1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则

　　先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好!

　　其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

　　2、上半身做完再做下半身

　　a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

　　b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

　　3、核心(腰腹部)留到最后

　　因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

　　【2天训练计划】

　　①胸+肩+三头+腹部(推的动作为主)

　　②背+二头+腿+腰部(拉的动作为主)

　　【3天训练计划】

　　①胸+肩 or 胸+背+腹部

　　②背+三头+腹部 or 肩+二头+三头

　　③二头+腿+腰部 or 腿+腰部

　　【4天训练计划】

　　①胸+腹部

　　②背+腰部

　　③肩+三头

　　④腿+二头

　　【5天训练计划】

　　①胸

　　②背

　　③肩+三头

　　④腿+二头

　　⑤腰腹核心

　　跑步和健身的区别

　　跑步和健身的区别是跑步是健身的一种形式，健身所所涵盖的内容更多。

　　1、从达到作用来说，目的都是为了身体健康。而健身房所涵盖的内容更多，跑步是有氧运动的一种方式，健身房可以囊括有氧运动和无氧运动，提供器械已满足完成上述两种方式。跑步就比较单纯，以有氧为目的，运动全身肌肉完成循环动作，以提高新陈代谢和身体机能的运动。

　　2、健身，广义上来说，就是强健身体。它包括提升心肺适能，增加肌力和肌耐力，提高柔韧性和优化身体成份等。2008年美国公众运动指南提出：成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动，并且是有计划地规律运动，才能获得明显的健康收益。

　　当然，健身还可能包括一定的目标性，维持正常的生理健康，增肌减脂，或是有提升运动表现的需求(比如：跑一个马拉松比赛)。所以健身是一个大的范围，而跑步只是健身的一种手段或者是形式而已。