跑步摆臂有什么用？

　　跑步的时候，我们会通过摆臂的方式来保持身体的平衡，正确的摆臂动作可以避免能量的消耗。一起来随学习啦小编看看跑步摆臂有什么用?跑步摆臂动作要领。

　　跑步摆臂有什么用

　　跑步摆臂可以保持我们身体的平衡，还可以带动跑步的步频。

　　摆臂对短跑的影响

　　在田径的百米比赛中我们可以看到许多选手不仅腿部肌肉强壮，上肢肌肉线条也非常鲜明，许多人对此难免会产生疑惑，难道他们仅仅是为了让身材造型更好看吗?其实，这些专业的短跑运动员为了提升跑步效率，会对上肢力量方面做专门的训练。在短跑的比赛中比拼的就是速度、爆发力，跑步摆臂的频率与步频是呈正比的，摆臂挥动越快可带动步频，因此想提升速度进行上肢力量强化是必修课。

　　摆臂对长跑的影响

　　而在长跑方面最终要的就是能量的储存、高效率的跑步技术，许多专业的跑者在跑马拉松时为了节省更多的体能储备，都会采取摆臂幅度非常小的方式进行跑步，避免不必要的能量消耗。此前曾有位美国的研究人员对4种不同的摆臂姿势进行过实验，正常的摆臂动作可比手背后、双手抱胸、手举头顶三种方式分别多节省3%、9%、13%的体能消耗。由此可见，摆臂不管对于短跑还是长跑选手来说都非常重要。

　　跑步摆臂动作要领

　　1、以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右。

　　2、两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向前的时候，拳心高度最高与眼睛齐平，沿着身子的中线。

　　3、当向前摆臂时曲肘角度减小，向后摆臂时曲肘角度增大，摆臂动作应自然有力，前摆稍超过下颌，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横轴应与两臂同时绕脊柱运行，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运行。

　　4、肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩，前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。

　　跑步摆臂正确方式

　　1、先深呼吸，让胸廓打开，这样可以让上身挺直，在往前跑步时更可以产生推动力，跑起来不费力。跑步时要挺胸抬头，面朝正前方，视线向远处望去，下巴尽量向前伸展，别收拢起来，这样会让上身自然挺直。

　　2、跑步时，两臂自然屈肘，放在两侧并放松，无名指和小拇指自然弯曲，大拇指、食指和中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

　　3、跑着跑着停下来，原地双脚稍稍张开站直，臀部肌肉收紧，双臂向前伸展，手掌合拢并交叉手指，接着向上举起手臂，手掌向上翻，往天空的方向拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，让全身向上提拉，接着继续跑步，这样可以让你跑起步来更轻松。

　　带妆跑步有什么危害

　　脸部长痘

　　有的女生习惯了每天都带妆跑步，结果导致了毛孔堵塞，过了几天脸上就开始长痘痘，过了很久又得用很多的护肤品保养品，才能让这些痘痘消失，有些痘痘还甚至会留下痘印，这样不仅跑步的时候感觉难受，而且带来的后果还让人心烦，岂不是很得不偿失?

　　刺激皮肤

　　因为化妆品都是化学合成品，化妆品本身就会对人体的皮肤产生刺激，而且在运动时，因为身体需要将体内的汗液排出，所以毛孔就会放大，但是化妆品阻碍了汗液的正常排出，导致了毛孔的堵塞，跑步本身就可以帮助皮肤排泄体内毒素，促进血液循环，给血液带来氧气和营养物质，帮助皮肤更好的吸收营养，让皮肤变得更好。但如果在运动时带妆的话，会造成皮肤的负担，所以在跑步运动时最好不要带妆。雾霾天的空气本身很脏，尽量在雾霾天就不要外出运动了，如果雾霾天还要外出跑步，最好带妆跑步，因为雾霾的皮肤造成的伤害远大于化妆品对皮肤造成的伤害。

　　眼部感染

　　女生在去健身房运动跑步的时候，有些女生为了吸引其他男生的眼球，会带妆运动，如果使用的化妆品不是很好的话，在运动出汗的时候，脸上会花妆，化妆品与汗液会融在一起，特别是眼睛部位的妆容，融化的眼线液或睫毛膏有可能会接触到眼睛，从而引起眼部感染甚者导致眼部发炎。

　　错过真爱

　　在跑步运动的过程中，因为血液循环，毛孔增大，汗水本身就会将皮肤内的脏东西带出，所以跑步本身也是对皮肤有很好的保养的作用。而且在跑步的过程中，流出汗液的皮肤会让你脸上增加许多光泽，因为心跳的加速，脸上也会产生自然的红晕。女孩子们如果在运动的时候不卸妆，脸上的妆花了会非常难看。这时候反而不如卸下妆容，让别人感受你素颜的魅力。要知道喜欢你素颜的人才是真正喜欢你的人，说不定素颜跑步还会遇到真爱呢?你就想这么错过了吗?