100米短跑起跑姿势

100米短跑起跑姿势

　　面对许许多多的运动会，每个参赛运动员的心里都开始忐忑不安。今天小编为大家讲述一下百米跑步蹲踞式起跑的动作要领，学会后可让你赢在起跑线上。

　　1 起跑前

　　起跑前一定要弹跳两下，大吼一声，不仅能让你的肌肉处于兴奋状态，还能舒缓腹腔内的闷气，使跑姿更显轻松。

　　2 蹲踞式起跑

　　首先，将自己感觉有力量的那只腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。 前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，(反复练习下眼睛便可直接测得)。

　　3 后脚的位置

　　后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行。

　　4 手部

　　双手撑在地面，要紧贴于起跑线。

　　5 头部

　　以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。

　　6 预备

　　当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。

　　7 开枪后

　　支撑身体的双手推离地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。 注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。如图。 这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。

　　8 起跑的前五步

　　该时期的步伐为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。

　　9 改变频率

　　七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。 例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐。 但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。