1000米长跑比赛技巧

　　1000米/800米耐力跑作为历届体育中考的重要项目，一直是很多学生家长比较操心的事，加上现在学生的运动量都普遍偏少，储备的训练基础很难在这种强度的考试中取得理想成绩。今天小编就为家长们分享一个针对1000米的训练技巧，以期对家长们有所帮助。

　　每个训练都有一个周期

　　鉴于平时学生的作息习惯，我们把一周七天做为一个训练期，每周训练5天，每次半个小时左右，剩余两天用于学生休息恢复。

　　休息和训练一样重要，所以高质量的休息是确保学生训练水平的重要保障。

　　建议排期：周一耐力跑/周二 耐力跑/周三 轻松跑/周四 休息日/周五 间歇跑/周六 休息日/周日 轻松跑

　　耐力跑 1000*3

　　耐力跑主要是针对肌肉耐力的训练，提高肌肉的抗疲劳能力。

　　用相同的时间跑3个1000米，每个1000米中间休息同等的时间，如：4分钟跑完1000米，那就慢走休息4分钟后再开始下个1000米。

　　注：休息时不可停下，要用慢走的形式来替代。速度以跑步时呼吸比较急促、难以正常聊天为参考标准。

　　间歇跑：400*5

　　间歇跑是针对乳酸门槛的训练，当运动强度达到一定值的时候，肌肉内的酸水平上升，这时候就很难做持续强度运动，就会出现掉速的现象，所以提高乳酸门槛就可以有效的避免这种现象。

　　用最快的速度跑5个400米，每个400米中间休息等同训练时间，如1分钟跑完400米，那就休息1分钟后再开始下个400米

　　注：休息时不可停下或慢走，要用慢跑来代替。由于间歇跑强度非常大，所以一周只能做一次训练，刚开始的时候可以先跑3组，每周递增1组，直到可以全部完成5组。每组间歇跑的时间要相同，误差不要超过10秒，否则效果就会大打折扣哦。

　　轻松跑：持续慢跑半小时

　　轻松跑是提高心肺耐力和恢复肌肉状态，可以有效提高心肺功能。

　　用自己最轻松的状态，持续慢跑半个小时

　　注：以可以一边跑步一边聊天为强度标准。

　　常见注意事项

　　1.首先跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应。跑前少量喝水及饮食，训练后也要及时补充水分和能量饮料。

　　2.其次不管是什么运动前，我们都应该充分做足准备活动，之所以这么做，第一是为了防止受伤，第二则是为了使自己的肌肉充分得到舒展，从而跑出自己最好水平。每次跑步前和跑步后都要做充分的热身，跑步前做动态的热身，跑步后要做静态的拉伸训练。

　　3.训练中的肌肉酸痛和呼吸急促是正常现象，需要努力克服和适应。但出现肢体麻木、头晕等现象要立刻减速停止，这是心脏和脑部供氧不足引起的，这种情况一定要停下休息并重新调整训练强度。

　　优缺点分析

　　优点：

　　1、见效快，按照这种方法进行训练，一般一个月之后就会有明显的提升。

　　2、训练时间短，每周只要5天，每天只要半个小时时间就可以了，不会占用太多学习时间。

　　缺点：

　　1、对陪练要求较高，每个训练都有一定的速度要求，所以学生单独训练很难高质量完成。

　　但是，只要家长们陪着孩子一起坚持，相信孩子们会有一个很好的成绩。