孩子跑步时的注意事项
孩子跑步时的注意事项
孩子跑步时要注意什么?宝宝经常跑步可以孩子应该多跑步锻炼以增强体质，但孩子较活泼跑步时可能会出现危险，下面是小编为大家整理的孩子跑步时的注意事项，希望对大家有所帮助!
孩子跑步时的注意事项有哪些
孩子天生活泼好动，但一运动就有可能造成孩子受伤。因此，家长在给孩子安排活动项目时，一定要做好运动前后的安全及护理措施，以免运动变成“找病”。那么，孩子运动前后要注意什么呢?
活动前
1、家长首先要检查活动的场地、设施与幼儿的着装：应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免过多、过厚的衣服限制幼儿活动。幼儿也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。
2、掌握好适宜的活动时间：上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。研究表明，上午10时和下午3时是全天中空气较清洁的时间。上午9时后，地面受阳光照射，温度升高，空气对流迅速，积聚在人呼吸带的空气污染物稀释、扩散。午后3时，气温较高，风速快也有利于空气净化。所以这两个时间段为幼儿最佳活动时间。
3、选择适合的天气：雾天不宜让幼儿外出活动，因为雾天空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大，相对缺氧，幼儿会感到胸闷、心慌、气促、无力。雾天视物不清，也易造成幼儿碰伤、跌伤。而烈日当空时，幼儿在户外活动容易中暑;饭前、饭后半小时内活动则易吸入冷空气，产生胃痉挛，对幼儿身心造成不利影响。
活动中
1、家长要观察、了解幼儿的活动状况：一般可采用观察法和脉搏法测定。活动量适宜时，幼儿面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，动作不失常态，情绪愉快，注意力集中。幼儿在游戏中的平均心率能保持在130-140次/分之间。反之，幼儿活动后则脸色苍白，汗量很多，幼儿出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。
2、应注意幼儿活动中运动量的比例安排：根据幼儿人体生理机能活动上升—稳定—下降的一般规律，家长要掌握活动量由小到大逐渐上升，活动结束前又逐步减少这一原则，以便在活动结束后的较短时间内，很快恢复正常。
3、加强幼儿活动时的护理，家长要做到既保护好孩子，又使孩子得到充分的锻炼：如在活动时可根据活动项目给予指导，告诉幼儿注意事项，同时也要及时给幼儿穿衣、擦汗。对于出汗量大的幼儿和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。
活动后
1、活动后不可让孩子马上饮水或吃冷饮：因为幼儿在活动后，全身各部分脏器血液流量大大增加，饮用大量水分会给心脏增加很大的负担，长此下去会影响心脏的功能。千万不可在活动后食用冷饮，如：喝冰冻汽水等。因为幼儿活动后新陈代谢旺盛，各种脏器的毛细血管均处于扩张状态，血液循环较快，若此时马上食用大量的冷饮，会刺激各处的毛细血管，尤其是胃肠道的毛细血管立刻收缩，影响胃肠道的血液供应和消化液的分泌，时间一长必定会引起胃肠道的功能紊乱，出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等症状。
2、活动后不可马上让孩子洗冷、热水澡：若幼儿在浑身是汗时马上去洗冷水澡，冷水刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然关闭，全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩。在临床上会产生畏寒、发热、渴、尿少等症状;若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应。若幼儿活动后即去洗热水澡，会刺激皮肤、肌肉毛细血管扩张，体内的血液过多地分布到皮肤、肌肉中去，势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官血液流量减少，从而出现头昏、胸闷、眼花，甚至晕厥现象。若不引起重视，幼儿经常性地运动后马上洗热水澡，久而久之就会出现长期的、慢性的、难治的头昏、头痛等病症。
结语：运动可以增强孩子免疫力，提高抗病能力，但运动前后的一些小细节也可能导致孩子生病。所以，家长们要警惕运动前后的“小插曲”，避免孩子运动引起各种意外。
怎样指导孩子在跑步时学会自我保护
1、要求孩子跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。
2、要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子 不要张口呼吸及危害性。
3、教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子自控能力和时间概念较差，成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，如用同一种速度跑3分 钟，即几圈。孩子掌握跑步的速度和时间以后，那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这也是对孩子最有效的自我保护。
常握正确的跑步姿势是很重要的。有正确的姿势才能跑得快，身体就不易受伤。
跑步的正确姿势是头和上体成一直线，眼视正前方，不高仰看天，也不低头看地。两臂弯曲放在胸前，两手半握拳，两臂摆动轻松自然，不要摆得太高，尽量做到“前摆不露肘，后摆不露手”，跑时身体不要左右摇晃。向前跨步时，大腿向前上方高抬，小腿放松顺惯性向前，后腿向后蹬要伸直髋、膝、踝三个关节，使其连成一直线，脚掌着地往后蹬。很多幼儿初学跑时，低头看地，膝关节不蹬直，总是弯着腿，从侧面看象坐着，这种姿势叫“坐着跑”，是错误的姿势，必须纠正。
跑时要用鼻子呼吸，因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液，使呼进的空气变暖，同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸，以免冷空气刺激咽喉，引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时，可稍微张开嘴唇，轻咬牙，舌尖卷起，让空气从牙缝中进入气管内。
冬季跑步有讲究
时间：不宜太早
晨跑最好5点以后
“晨跑需要长期毅力坚持，特别是冬天。早晨天气寒冷，所以不愿意晨跑的居民可以选择下午跑或者晚上跑。”急诊科邹医生建议，如果选择晨跑，那么时间不宜过早，最好不要早于5点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。“因为冬天天亮比较迟，最好选择有路灯的地方跑，或者天亮了再跑。”邹医生提醒，不管是夜跑还是晨跑，女跑友们最好结伴而行，以免发生危险。
衣着：别打赤膊
防风防寒很重要
“冬天跑步需要保暖，贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服，中间一层保暖。”急诊科陈医生建议，内层可穿着抓绒衫，最外一层做到防风，推荐贴身穿跑步专用的紧身衣，最好不要穿纯棉的衣服，出汗了不吸汗，被风一吹很冷。“裤子也是推荐紧身裤，冬天跑步主要是手怕冷，戴手套、帽子、耳罩都可以。”陈医生说，雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑，大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒开车的司机注意。
同时，陈医生还提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，虽然出汗了，可以脱去外套，但出汗以后，被冷风一吹，人体会产生剧烈的收缩，对身体不好的人会出现麻烦，特别是对有心脑血管有疾病的人。
注意：切忌过饱
科学训练很重要
“冬季晨跑出门前最好喝杯温开水，有条件的可以吃一点小点心。晚上跑步要在饭后一个小时以后进行，而且晚饭只能吃6成饱。”陈医生表示，冬季跑步热身也是很重要的。因为天气冷，身体很僵硬，需要热身，活动全身的关节和肌肉;跑完后迅速拉伸返回，以防感冒。新人跑步不习惯冬天的冷空气，可以采取用鼻子吸气、嘴巴吐气的方式。
而对于长期跑步的跑友来说，冬练三九，夏练三伏，这是跑友们提高自己的好机会。科学的训练，可以提高自己的运动成绩，也可以让身体更健康。
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