100米短跑应该怎么练

100米短跑应该怎么练

　　要想跑好100米短跑，我们需要了解有关知识。下面就跟学习啦小编一起来学100米短跑技巧，及短跑训练应从以下几个方面入手。

　　1.跳台阶：爆发力训练

　　短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。抛开健身房很多器械的锻炼方法，俊宇这里只提供田径场徒手锻炼方法，一样积极有效。

　　一般田径场周围有台阶看台，非常适合做这项基本运动。可以进行双脚并跳上台阶、单脚跳上台阶。看台上台阶一般至少连续有7-8个，这样往上跳一组就是连续跳7-8次。建议每天双脚跳4组，左右脚各跳3-4组。

　　田径场看台台阶一般也就20-30公分左右，稍微专业的运动员训练跳台阶高度就更高。如果你想进一步提高爆发力，你甚至也可以寻找齐腰高的单独台阶反复跳上跳下来训练，但一定要注意安全。

　　此外，负重上台阶(健身房杠铃上登)也是锻炼腿臀部爆发力的办法。

　　2.跑道上跨步跳

　　当你完成跳台阶训练方法后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。

　　跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。

　　建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。

　　3.跑道上体会100m全程

　　做完上述两项基本素质训练后，最后再来完成几组整体的100m跑全程。建议进行至少4组，100m。

　　一般来说100m跑俊宇这里简单分成3个阶段：

　　(1)0-30m起跑到加速，如果从比赛阶段来讲，这个阶段是很关键的，是爆发力好坏直接的体现。不同于200m和400m的平稳加速，100m的这个阶段要求是爆发式加速，因此要求身体重心越低越好，迎风面越低越有利，所以一定要采用和适应蹲踞式起跑，而不是站立式的起跑。跑的过程也不是迅速直立身体，而是随着加速逐渐直立上半身。

　　(2)30-50m，加速到30m后，人的身体已经基本完全直立了，但是还离自己最高速度有一定距离，这个阶段的应该尽快达到个人能力最高速度。

　　(3)50-100m，这个阶段是最高速度的保持能力的体现。别看100m距离不长，事实上很多专业选手后半程都没有足够耐力一直保持最高速度。

　　在你训练跑100m时，要很好的体会以上每个阶段的意义，认真贯彻每个阶段的目标，其实也就是你跑100m的基本战术思想。认清自己哪个阶段的能力需要加强。