百米短跑技巧

　　100米短跑是极具爆发力的项目，在100米项目中，应该注意什么细节技巧来提高成绩?让学习啦小编来告诉你吧。

　　百米短跑技巧方法

　　起跑

　　口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

　　枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

　　侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

　　加速跑

　　从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

　　百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬，枪响后上体不要过早抬起。

　　途中跑

　　是100米跑的主要部分，速度达到最高后，放松、大步幅的、快频率的往前冲。

　　在步幅与频率的结合上，采用保持高频率的前提下，放松协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。

　　冲刺跑

　　是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

　　保持步频和步幅。

　　需要大腿的力量来调整步频和幅度，使爆发力达到最高值，进行冲刺。

　　百米短跑训练方法

　　01

　　原地摆臂

　　两臂屈肘臂弯曲约呈90°，两臂前后摆动，前不露肘，后不露手。

　　02

　　小步跑

　　身体稍前倾，重心高提，大腿搭起，膝踝关节放松，大腿快速下压，小腿自然向前下方伸，前脚掌积极着地，快速完成向后扒地，两臂自然弯曲，随腿摆动，步幅小，频率快。

　　03

　　折叠跑

　　支撑腿蹬离地面后，脚跟摆向臀部，小腿快速向上摆起并且向大腿靠拢。

　　04

　　高抬腿

　　上体正直或稍前倾，重心较高，大腿摆至水平时，大腿积极下压，自然并迅速蹬伸。

　　05

　　后蹬跑

　　髋、膝、踝三关节充分蹬伸，两臂配合两腿前后摆动，支撑腿以脚趾蹬离地面。

　　06

　　车轮跑

　　上体正直，摆动腿的大小腿折叠前摆，然后快速下压，膝关节放松，小腿顺势摆出做鞭打动作，前脚掌积极着地后蹬，并进行充分蹬伸支撑用。

　　07

　　各种短跑的基本技术组合训练

　　原地摆臂，小步跑，高抬腿跑，车轮跑，后蹬跑，加速跑进行综合性和组合训练。

　　采用专门练习段作出明显标志的方法，使运动员随标志而改变练习动作。