5000米长跑技巧

5000米长跑技巧

　　跑步是很锻炼人的运动，而长跑更是考验选手综合实力的时候。5000米属于长跑项目，对耐力要求比较严格。下面学习啦小编和大家分享一些关于5000米长跑的技巧

　　5000米长跑技巧

　　平常多加练习，增强耐力。

　　想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。

　　穿着合适的衣服、鞋子。

　　对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。

　　赛前做好充分的热身。

　　5000米长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。

　　第一个1000米占好位置。

　　发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。

　　2000---4000米保证匀速跑。

　　这段距离是关键，要调整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大，按照自己的节奏跑比较好。

　　最后1000米逐渐加速。

　　到了最后阶段，特别是1000米左右，要适当的加速了，但要缓缓的加速，不要过猛的提速，否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关，身体稍微向前倾，直至最后到达终点。

　　5000米长跑呼吸方法

　　跑5000米呼吸要三呼一吸，刚开始的500米不要心急，下力气拉步幅，只要步幅拉开了，跑到一千五百米的时候就会形成机械步，就是有一定频率的步伐;这种步伐和三呼一吸最大程度的降低了人体运动过程中所消耗的能量，保持这个频率下去在后2500米就可以反超和你素质差不多却没有用这个方法的人。若你的身体素质稍好些的话在最后一百米就会有力气加速冲刺。能最大程度的加大你胜利的几率。