100米短跑爆发力的训练方法

100米短跑爆发力的训练方法

　　怎么训练自己短跑的爆发力?学习啦小编准备了100米短跑爆发力的训练方法，来看看吧。

　　发展100米短跑绝对速度

　　必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　　训练方法：(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

　　(1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

　　(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

　　(3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

　　(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

　　(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

　　(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。

　　(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。

　　(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

　　发展100米短跑反应速度和动作速度的训练方法

　　1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

　　2各种游戏性质的反应练习;

　　3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

　　4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;

　　5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;

　　6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米;

　　7快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);

　　8快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步);

　　9快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。

　　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

　　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

　　100米的技巧

　　用脚尖跑，头向上仰以便呼吸流畅;手掌摊开减少空气阻力;腾空不要太高能减少落地时间;到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。