中午跑步对身体有什么主要危害

时间：2017-08-22 16:07:51 杭威854由分享

　　由于人们养生意识不断加强，在任何时候都会做些保健身体的事情，如合理饮食及科学性运动等。中午跑步是有很大的危害的，以下是学习啦小编为大家整理的中午跑步对身体有什么危害，希望你们喜欢。

　　中午跑步的危害

　　1、诱发运动性休克

　　经过一上午的忙碌之后，人体到了中午，血糖是比较低的。如果还要利用这个时间段进行跑步，不但不能达到应有的运动强度，而且锻炼的效果也会大打折扣。

　　如果这时候还要加强跑步，会诱发运动性休克，这对人体健康是非常不利的。

　　2、危害生命

　　人体各个脏器消耗体内能量的数值是不同的，而大脑和心脏是人体主要耗能器官。

　　大脑需要消耗的能量是人体三分之一，如果这时候不能进行营养的摄入，或者不注重休息，自己还执着地进行跑步运动，人体会越来越疲劳，人体能量也会越来越少。

　　如果长期都这样，会导致生命危险。所以，为了自身的安全着想，小编建议大家最好不要利用这个时间段进行跑步运动。

　　3、导致肠胃系统疾病

　　也有的人会利用饭后时间进行跑步，其实这样的做法也是错误的。因为午餐后，人体会有较多的血液流向肠胃，此时血液的功能是促进食物的消化及吸收。

　　如果这个时候还进行跑步，会妨碍食物消化，长时间这样，易导致肠胃系统疾病的出现，从而影响身体健康。

　　所以，午餐后，最好静坐或者散步半小时左右，等胃中的食物消化差不多再进行轻微的运动。

　　4、增加人体器官的负担

　　每个人在中午饮食的习惯是不同的，有的喜欢在中午用餐的时候喝酒，因为这种方式会使自身更加愉悦!

　　如果一边吃饭一边喝酒，饭后又进行跑步运动，对自身的健康是不利的。

　　因为酒中含有一定量的酒精，人体饮酒后，酒精会被血液吸收，从而进入到大脑、肝脏等器官，如果这时候还进行跑步运动，会加重这些器官的负担，从而影响人体健康。

　　5、导致头晕及昏迷的症状出现

　　有些人喜欢在午餐后运动，但也有些喜欢在午餐前运动，所以，小编要告诉大家，午餐前跑步对人体也是较大的危害。

　　因为午餐前，人体处于空腹的状态之中，此时的血糖浓度是比较低的。如果在这时候进行跑步运动，会使人体血糖浓度进一步下降，易导致晕、眩晕、昏迷等症状的出现。所以，千万不要利用这个时间段进行跑步。

　　跑步的基本小常识

　　1.每个人都适合跑步吗

　　大多数人其实都适合跑步，除了有遗传病或心脏病等，不过如果感冒发烧身体不舒服了，是不适合跑步的。

　　2.跑步前的准备

　　跑前的热身动作是不能省略的，我们在开始健身运动之前，一定要做热身运动，做热身运动可以帮助我们拉伸肌肉，避免容易受伤;跑前一小时可以适当吃点东西，正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水。跑鞋的话选择一些专业的跑鞋，码数应该比正常大一些，因为跑步过程中是会移动的;跑步的衣服，要透气和吸汗，越轻便越好。跑步最佳时机就是早上或者傍晚，最科学的时间一般是傍晚五点到七点。

　　3.参加马拉松前最好去做身体检查

　　如果准备参加马拉松，最好去医院检查身体有无隐性疾病。

　　4.日常中跑步时间最好要在30分钟以上

　　大家知道跑步跑多久健身的效果会比较好吗?对于普通人来说一般每天跑多少的量这个没有绝对值，在日常中跑步时间最好要在30分钟以上，脂肪才能燃烧，结合无氧运动，才能更好的减肥。

　　5.如何让自己坚持跑下去

　　跑步过程中最重要的就是坚持，很多人都不能坚持跑步，其实这就是没有毅力的表现，呼吸很困难想放弃的时候可以给自己一些鼓励和信念，例如跑完之后奖励自己一些东西，或者吃点热量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感觉可以跟跑友分享等，都是可以让自己坚持下去的理由。

　　6.跑步的落地方式

　　一般人跑步的姿势是前脚掌或着前脚掌加脚中掌先着地，最后到脚跟到地，前脚掌先着地对于膝盖的压力会少一些，同时通过正确的跑步姿势来缓解全身压力，全马选手的话也有脚后跟先着地的，无论哪种方式，适合自己最重要。

　　7.跑步完不能马上做拉伸

　　要让呼吸和心率频率慢下来才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要。

　　8.每周跑量不要超过上周百分之十

　　对于业余跑步选手来说日常来说每一周的跑量不要超过上周的百分之十。