中长跑注意事项
中长跑注意事项
中长跑是人们锻炼身体的一项活动之一，那么中长跑应该注意什么呢?今天学习啦小编给大家分享一些中长跑注意事项的相关知识，希望对大家有所帮助。
中长跑注意事项
1.专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
2.上半身正直;
3.下半身放松;
4.身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
5.头部挺拔，与背部一样直;
6.胳膊放松，向后摆;
7.身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上;这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理;
8.背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
9.大腿、小腿均柔软地放松;
10.身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
11.中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
12.脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
13.呼吸自然放松，一切以放松为前提。
14.一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一个很好的选择。
15.跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.
16.跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
17.最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
18.跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
19.比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋)。
看了“"中长跑注意事项"”的人还看了：
3.中年人如何练长跑