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打排球弹跳力的练习方法讲解

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打排球弹跳力的练习方法讲解

  运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用,首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术,无—不要良好的弹跳力。以下是小编为你整理的打排球弹跳力的练习方法介绍,希望能帮到你。

  打排球弹跳力的练习方法

  (一)单足交替向前跨跳。

  (二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

  (三)全蹲跳、半蹲跳

  (四)两足交替上下凳蹬起。

  (五)单足或双足跳上台阶。

  (六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。

  (七)行进中以跳跑步,双足向斜前方跳跃或单足左

  右交叉跨跳步前进。

  (八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

  <九)单足向前跳起,双足落地后立即回眺。

  (十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。

  (十一)原地直膝向上连续跳。

  (十二)两人相向或背向站立,拉手下蹲后向上跳起

  (十三)双足跳越体操凳前进

  (十四)双脚连续跳栏架。

  (十五)原地跳起,双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

  (十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

  (十七)各种起跳

  1.三步跑;向前摆腿跳,向同侧摆腿跳,异侧摆腿跳,加大摆臂助跑跳。

  2.四步跳;连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。

  3.双脚跳;连续向上方跳,跳起后收腿,收腹,或轮流收左右腿;左右分腿;前后分腿胯下击掌跳起展腹;空中转体。

  4.单脚眺;两脚交换跳:单脚收脞跳,跳二次收腹一次。

  (十八)双线跨跳;地上画两条线,相距50厘米。用各种方式跳。

  1.双脚跨出跨进向前或向后连续跳。

  2.双脚两边跨越前进跳。

  3.单脚两边边跨越前进跳。

  4.交又跳。左脚跨过右线,右脚跨过左线跳。

  (十九)橡皮筋跳;

  1.单根橡皮筋跳高不超过1米。

  2.两人或多人跳过去钻回来比赛.

  3.两人或多人来回跳比赛,

  4.三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。

  5.连续跳不同高度的橡皮筋,

  (二十)跳绳。

  (二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳,脚着地后应立即用力蹬地跳起。

  1.斜台上连续跳上跳下。

  2.从高台上跳下,再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台,再跳下,又立即跳上另一高台。

  3.从高台上跳下后,立即再跳起作拦网或扣球动作。

  (二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习,摆臂与起跳的节奏练习,助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习,后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。

  弹跳力训练应注意的问题

  (一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下,冬训期间弹跳力训练比重大些,比赛期间可减少,但结合排球技术的弹跳比重应增加,要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。

  (二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始,当具有了一定水平后,应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。

  (三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致,这样所发展的力量不需转换,可立即使用。

  (四>要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量,同时还要特别注意身体爆发力的训练。

  (五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习,多级蛙跳;跳栏架和跳台阶等。

  打排球的坏处

  体育运动对健康都是有益的,只是如果不注意一些细节,或者过度运动,容易造成运动损伤。

  比如没有做热身运动,扣球时手腕容易受伤,起跳的时候脚踝突然受到牵引震荡,容易扭伤,膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损。此外就是一些意外伤害,比如排球撞到身体,导致淤青或者其他伤害。

  

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