打排球发展耐力素质的方法讲解
打排球需要一定的耐力。耐力是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。它是人体各器官系统功能和心理素质的综合表现。在体育运动中，按人体能量供应的特点，耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力。以下是小编为你整理的打排球发展耐力素质的方法介绍，希望能帮到你。
打排球发展耐力素质的方法
1.有氧耐力锻炼。
发展有氧耐力(或称一般耐力)主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指标是最大吸氧量。即运动时每分钟能够吸入并被身体所利用的氧气的最大数量。有氧耐力锻炼的负荷强度，一般用运动过程的心率来衡量，控制在140~170次/分为宜(详见第三章)。发展有氧耐力的方法多采用慢速跑步、越野跑、骑自行车、游泳、划船等周期性运动。有氧耐力锻炼持续时间最小5分钟，一般在15分钟以上，最好能每天坚持30分钟的锻炼。
2.无氧耐力锻炼。
无氧耐力又称专项耐力，是体能类、技能对抗类竟技体育的基础。如最近中国足球协会规定参加全国甲级联赛的队员，必须通过12分钟跑(3100米)和5×25米(34秒)折返跑测验，合格者才能参赛。发展无氧耐力的方法，主要采用尽可能快的动作或用平均速度以间歇练习法来完成专项耐力的任务。一般要在医务人员监督下进行锻炼，心率控制在180次/分以上。此外，对运动员常用缺氧训练或高原训练法等手段，以提高身体处于缺氧状态下能长时间对肌肉工作供能的能力。
扣球技术练习方法
(1)原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。
(2)一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。
(3)网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。
(4)待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。
(5)两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球。体会击球点和手形。
(6)网上扣固定球。体会网上扣球击球点和手形。
(7)对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。
(8)在网前自抛自扣过网。
(9)在4号位连续扣抛球。 .
(10)在4号位扣传球。
2、在较复杂的条件下巩固技术
(1)在4号位和2号位扣直线、斜线球。
(2)在3号位扣抛球。要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。
(3)在4号位和2号位扣抛来的调整球。
(4)结合一传、二传扣快球。
(5)扣对方抛过来的探头球
(6)在对方单人拦网的情况下扣球。
(7)在对方双人拦网的情况下扣球。
(8)在网前4、3、2号位连续扣球。
打排球的要素
1、基本功
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，我的方法是对着墙壁垫球，只要你坚持，你会看到你的球技一天天的上来的。
2、反应能力
反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。
3、判断力
你有好的判断力就可以决定这比赛的成败，这个排球该不该接，该谁接，要用多大力气接，这个球会不会出界，都需要选手们快速的做出判断。
4、你的步法
其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，你要熟练这套步法，它对你非常重要!
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