排球操塑造完美下身曲线讲解
排球操塑造完美下身曲线讲解
女人从来不会停止减肥的步伐。那么在打排球的时候我们可以怎样减肥呢?由于排球着重跳跃与肢体伸展，对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助，且运用到全身肌肉，展现需要协调性，长期而言可以帮助体态调整。以下是小编为你整理的排球操塑造完美下身曲线介绍，希望能帮到你。
排球操塑造完美下身曲线
1、原地跑步这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。原地跑步时尽量抬高前腿可增加肌力，紧实腿部肌肉。
2、向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉。
3、垂直弹跳这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。
4、起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉。
5、藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群。
6、蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意：蹲下时臀部不可低于膝盖)
7、腿部伸展这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用。
8、伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)
9、伸展大腿内侧的肌肉。
10、膝盖踝关节勿负荷过重排球运动特别重视弹跳能力的训练，因此腿部肌力会较发达，假如训练目的不是成为选手参加比赛，一般女生不妨将这种不断地跳跃，当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。
打排球有什么好处
1、改善体型及姿态 ，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让S身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态
2、心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏 ，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。
3、降低血压，减少痴肥的机会
在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!
4、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作，都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
排球运动的注意事项
1、先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。
2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。
3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。
4、接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。
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