初学者如何练习打排球的方法

初学者如何练习打排球的方法

　　排球，它是一项入门难、进步快的项目。学生在排球学习过程中,往往在开始学习时，会遇到很多困难，很难产生学习排球的兴趣。初学者打排球需要经过不断的练习。以下是学习啦小编分享给大家的关于初学者如何打排球，希望能给大家带来帮助!

　　初学者打排球的视频教程

　　初学者打排球各种排球速度练习方法

　　一、反应速度练习方法

　　①快速移动接球。教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。

　　②看手势，向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

　　③各种姿势起跑(如半蹲、全蹲、仰卧、俯臣或原地快速小步跑)。看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6-18m。

　　④看手势或信号向指定方向做低姿势移动，距离一般为3m或6m或9m。

　　⑤从球下钻过练习。当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

　　⑥守门员式的练习方法。教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球，要求队员用挡球、垫球、传球等方法，将球击起，距离5-7m。

　　⑦队员距墙2-3m，面对墙边站立。教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球，要求队员双手接住，将球递给教练员或队员。

　　二、移动速度的练习方法

　　①侧滑步移动，要求步幅小，步频快，身体重心低。

　　②看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。ⅱ③9m、18m、30m快速跑练习。

　　④低重心后退跑，看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻。

　　⑤用游戏的方法做移动练习。如“打背”游戏，其方法为：两人一组，分散在球场上两人面对面站着，教练员鸣哨后两人互相闪躲追拍，以单手拍击对方的背上部为准，拍中得一分，在规定时间内得分多者为胜。

　　⑥教练员自抛自接球，队员见球出手就起动，接住球就停，看谁移动距离长。

　　三、起跳速度练习方法

　　①看教练员的手势做原地连续快速的起跳，要求有一定的高度。

　　②负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

　　③单、双脚跳绳。

　　④连续起跳扣网前2.5快球(即半快球)。

　　⑤原地连续起跳摸高。如摸篮板、篮圈等。

　　⑥连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。

　　⑦连续跳高度不同的台阶和跨栏架。

　　(4)挥臂速度练习方法

　　①原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶，每10次为一组，做若干组。

　　②原地连续挥臂扣球，要求速度快，每10次为一组，做若干组。

　　③对墙扣球，或两人对扣反弹球。

　　④原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

　　⑤直臂举杠铃杆过头，抖动手腕。

　　⑥手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作，每10次为一组，做若干组，要求快速挥臂。

　　⑦手持实心球、铅球、标枪掷远。

　　初学者需要掌握的排球技巧

　　1、一定要记住，任何时刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿弯曲(得忍着痛)，不然就控制不了球的方向。

　　2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手链，以免伤到自己。

　　3、动作要领。

　　采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。 手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前;传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。 击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。

　　最后是发球，正面上手发球的动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速回到场内。 关键是注意击球动作、击球点、手型和力量。

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