滑雪的技巧有哪些

　　现在越来越多的人喜欢运动，而滑雪正是其中的一项很受欢迎的运动，现在正是滑雪的好时候，而想要滑雪滑得好，就需要掌握一定技巧。下面来跟随学习啦小编看看滑雪技巧有哪些?

　　技巧一：锻炼滑雪肌

　　所谓的滑雪肌即指滑雪运动中人体主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉等，在滑雪之前先适当的锻炼一下这些肌肉，为滑雪做准备。

　　具体做法：

　　1、锻炼腹部肌肉：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟、身体重心在腹部，注意不要抬起臀部。

　　2、锻炼大腿肌肉：收腹、抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持1米左右的距离，身体重心在腹部，注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。

　　3、锻炼手臂肌肉：手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

　　技巧二：做必要的热身运动

　　滑雪的运动量极大，对人体的心肺功能、关节骨骼的承受能力都是很大的考验，因此为了避免在滑雪时受到运动伤害，需要在运动前做好充分的热身。

　　具体做法：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，换腿做。

　　技巧三：着板行走

　　初学滑雪的人，现在平地练习原地滑动，体验一些雪板和雪面摩擦的感觉。

　　一般来说可以按照两个步骤来进行，雪板不离开雪面的滑动式行走，雪板离开雪面跨步式行走。

　　技巧四：正确的滑雪姿势

　　掌握正确的滑雪姿势，是滑好雪的基础。

　　上半身姿势：上半身的姿势决定了整个身体的重心位置。

　　1、上背微弯，肩膀应该超过滑雪鞋前端;

　　2、两臂不要太过张开，自然下垂;

　　3、手腕应保持在身体前方，不要太高也不要太低，根据滑雪时的速度进行调整;

　　4、为了防止雪板前翘，需要防止上半身后倾;

　　5、小腹要有用力的感觉;

　　6、肩膀需要超过脚尖。

　　下半身姿势：

　　1、小腿前倾，施力于雪鞋上

　　2、防止臀部后倾，拖后身体的重心，应保持前倾姿势

　　3、转弯时，双脚同时施力于要转弯的方向，并保持前后交错

　　技巧五：转向技巧

　　原地转圈360度时：每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至于摔跤。平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己失去平衡。

　　180度转向时：将一脚抬起，当雪板离开地面时，向外旋转180度后落地，另一只脚跟着再旋转180度，使两只雪板平行。

　　V字转向：正V转向时移动雪板的前后板，变换滑行方向，移动幅度约30公分，为防备滑落，一定要用雪板的刀刃蹬住雪面。

　　技巧六：控制速度

　　滑雪时整个速度的控制不是仅由脚力来独撑大局，把身体的力量同时运用上，才能达到事半功倍的效果。全制动最主要的就是雪板前端的内关，雪板前端的开度愈小，雪面回馈的力量愈大，相对雪板施力加大，阻力相形增强。雪板前端开度接近平行时，速度会最快，相对阻力会减小。对于速度有恐惧感的初学者一定得好好调整雪板前端的开合度，身了微弯前顷可以降低重心。还有最重要的小屁屁可别往后坐，那会造成重心错误。

　　技巧七：转弯技巧

　　在滑雪的过程中，是会出现转弯的情况的，这时需要依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变滑行方向。

　　技巧八：直滑降技巧

　　选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。

　　要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。

　　技巧九：滑雪摔倒的技巧

　　感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。下面几个技巧能帮助减少滑雪摔倒的伤害：

　　向下蹲;

　　向身体两侧倒;

　　向山上的那侧倒;

　　不要挣扎翻滚，任其滑动;

　　摔倒后轻微活动身体，检查是否受伤。