滑冰运动技巧有哪些？

滑冰运动技巧有哪些？

　　事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。今天小编在这分享一些滑冰运动技巧给大家，欢迎大家阅读!

　　诱导动作练习

　　先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。

　　为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。

　　所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

　　滑冰基本姿势练习

　　目的是掌握滑冰的基本姿势。

　　方法：

　　两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。

　　如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。

　　蹬冰收腿练习

　　在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。

　　一组左右脚各做五次，可做3—5组。

　　倾倒练习

　　倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

　　倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：

　　蹲提倾蹬移，落并还原一。

　　练习动作一为"蹲"

　　以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

　　练习动作二为"倾"

　　身体要保持三点一线(即：脚、膝、头)，先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

　　练习动作三为"蹬"、"移"结合

　　当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

　　一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。

　　腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作，一定要反复练习。

　　练习动作四为"落""并"还原一

　　当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。

　　只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。

　　浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。