初学轮滑的一些方法和技巧你知道吗

初学轮滑的一些方法和技巧你知道吗

　　滑冰是一项集速度、协调、力量、耐力、柔韧、平衡、灵活、优美、稳定于一身的运动项目。有助于锻炼身体的协调能力，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。今天小编在这分享一些初学轮滑的方法和技巧给大家，欢迎大家阅读!

　　准备

　　1

　　宜佩戴一些防护用具，如专用的护腕、护肘、护膝、手套、头盔等，选择好合适的冰鞋。

　　2

　　滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

　　3

　　滑冰前先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

　　控轮练习

　　1原地错步

　　双腿自然弯曲保持重心，两脚一前一后错开，交错幅度视个人身高而定，两脚尖错开的距离以一肩宽为宜。

　　两脚交错后两脚仍然保持平行，两脚尖朝前。

　　身体保持原地不动，待重心稳定后两脚收回，换脚错开，要领同上。

　　要点：每错开一步要等重心稳定后，即身体不再乱晃，方可收回再做下一步。

　　2原地高抬腿

　　首先将重心移至一条腿上，另一条腿尽可能高的缓缓向上提膝，不要有滞空停留，缓缓落下。

　　此过程中身体要始终保持正直，不可乱晃，待身体稳定后再换另一条腿抬起，要领同上。

　　要点：循环过程中要始终保持身体正直不乱晃，抬腿落腿时尽可能的慢，高度尽可能的高。

　　3平行行走

　　首先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿，跨度视个人身高而定，以1.5倍的肩宽为宜。

　　待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿，平行站立姿势站好。

　　此过程要保持身体的稳定，不可前后乱晃。

　　待身体稳定后再向同一方向走四步，要领同上。

　　此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要领同上。

　　要点：每横向跨出一步，要待身体稳定后方可收回至平行站立姿势，平行站立站好稳定后方可再走下一步。循环过程中身体要始终保持正直稳定不乱晃。

　　滑冰小贴士

　　1.初学最基本姿势是上身挺直，不应该弯腰。 两膝微屈下蹲。两脚呈V字型站立。初学者最好两臂张开，以帮助保持身体平衡。 滑行时，应用内刃蹬冰，避免用刀齿蹬冰，这样既不美观而且产生的推力也小。 如果是向后滑行，身体姿势大致相同，只不过两脚呈反V型，即两脚尖相并，两脚跟打开，同样用内刃蹬冰。

　　2.前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前膝盖下蹲，先下膝盖着地。手指头张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好，待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

　　3.转弯时(以左转为例)，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔，重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃。

　　4.滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。