掌握冬天户外溜冰的22个小技巧，避免受伤

掌握冬天户外溜冰的22个小技巧，避免受伤

　　冬天北方结冰了，很多喜欢溜冰的人就蠢蠢欲动了，那么冬天户外溜冰要注意什么呢?有没有什么防止受伤的小技巧呢?今天小编在这分享冬天户外溜冰22个小技巧给大家，欢迎大家阅读!

　　1、会扶着栏杆慢慢走。第一步要学会穿溜冰鞋，走路。溜冰场边上都有栏杆，这个时候，可以先扶着栏杆，慢慢掌握平衡感。

　　2、站着学初学者控制不好方向，所以先蹲着慢慢往前滑行。蹲着滑可以减少摔在地上的次数和疼痛感，也可以慢慢摆脱依赖。

　　3、直立滑行，身体要前倾。这个跟骑自行车一样，身体前倾的话，重心好掌握。重心掌握好了，上手也很快。直立的情况下，一个脚用力，可以直行。初学者，左脚一般是控制方向的，右脚是动力。如果，你是左撇子，可以右脚控制方向，左脚给力。

　　4、练习转身，行进中右脚成与左脚90度向右侧迈开，保持身体平衡，左脚自动跟进，左脚自动转为倒滑方向，然后将右脚矫正为倒滑方向。

　　5、矫正重心，调整重心，保持平衡，踮起双脚尖，刹住停下来。

　　6、练习倒滑，先是扶住墙，练习倒滑找感觉，重心落于两脚间，保持右脚在前，并以此画s形划动，左脚保持不动。

　　7、滑冰的基本姿势：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。

　　8、跌倒起立：前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。先下膝盖着地，手指头确实张开，平贴在地。由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。双手用力下压将身体撑起。以V型站姿站好。

　　9、要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。

　　10、初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

　　11、结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

　　12、滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

　　13、身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。

　　14、穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。

　　15、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。

　　16、站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上，踝关节不应内或外倒。

　　17、滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。

　　18、滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。

　　19、选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应一下，学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。

　　20、检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。

　　21、如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

　　22、不要在其他初学者身边作花样动作，或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。