篮球基本素质训练指南

篮球基本素质训练指南

　　体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。以下是学习啦小编为大家整理的关于篮球基本素质训练指南，欢迎阅读!

　　篮球基本素质训练指南：

　　1、耐力

　　首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。

　　2、速度

　　有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

　　3、力量

　　速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

　　4、核心部位

　　即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　　5、心理素质

　　最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

　　如何在球场上保持精力：

　　NBA是世界篮球爱好者的圣地，也代表着世界的篮球最高水平，而美国人无疑是这项运动的统治者。每次看美国人和其他国家之间的对抗，基本上都是以秋风扫落叶般的速度冲垮对手，毫无悬念的大比分胜利。没什么美国人那么强大呢?技术、身体素质、人才储备等等。那我们该如何训练体能，让自己在赛场上如公牛般始终活跃呢?

　　一、长跑

　　这是传统的锻炼体能的方法，也是最有效的方法之一。具体的跑步方法在上一期的运动教程当中有介绍跑步的几要素给大家，可仔细阅读。

　　二、折返跑

　　这是一个很好体力的活，也是最适合训练篮球项目的体能运动。起跑时要在最短的时间内达到最快的速度，以及急停触线，再加速、急停、弯腰触线。以球场两端为距离，做20个来回为一组，做3-5组，每组间隔5分钟左右。

　　三、游泳

　　在水里游泳因为水的阻力，所以消耗掉能量的速度也是相当之快，大约是陆地上的三倍左右。因此，想要体能较快的提高，游泳是不错选择。游泳适合锻炼心肺功能

　　结语：以上三种增加体能的方法相信大家都做过，可是你坚持过吗?运动水平没有捷径，只有坚持。