打篮球怎么练手腕力量

　　打篮球的好处有很多，是很好的健身运动，深受一些男性朋友的喜爱，但是想要打好篮球也是需要技巧的，那打篮球怎么练手腕力量?

　　打篮球练手腕力量的方法

　　1、手掌向上

　　握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。

　　2、双手合十按压

　　双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。

　　具体动作如下:坐直或站直身体。双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感。保持姿势10秒钟。

　　3、伸展手腕

　　手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。

　　具体动作如下:采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳。吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感。吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,手腕下部有拉伸感。

　　4、提重物

　　可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西。也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力。

　　5、指卧撑

　　每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。

　　6、双手侧握举体

　　即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了

　　打篮球的好处

　　1、控制体重与改变体形

　　因为打篮球能够减少体内脂肪,增强我们的肌肉力量,还能够保持关节柔韧,因此能够很好的控制体重,改善我们的外表和体形。

　　2、提高消化系统的功能

　　篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲。另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　　3、增强心脏功能

　　经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加。使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富。使冠状动脉口增粗和重量增加。

　　4、有效预防心血管病

　　篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。

　　打篮球的技巧

　　1、传球技巧

　　在打球过程中,经常会遇到被对方球员包夹的情况,这时就需要传球,传球是有一定技巧的,不能随意抛出,不然很容易被对方断球。传球时,最好不要看对方,专心运球,然后抓住机会,利用手腕的力向正常的方向抛。

　　2、防守技巧

　　防守也是很重要的,如果防守不当,就会让对方获得投球的机会。通常,面对面贴身防守是最有效的,在持球者面前,跨开双脚,张开手臂挡住。

　　3、抢篮板技巧

　　抢篮板需要一定的身高,一般,队伍中较高的人承担这一角色。在打球中,经常会遇到篮球没投进的情况,如果在篮下看到,要迅速做出反应,抢夺篮板,把球传给自己的队员,创造机会反攻。

　　4、心理战技巧

　　心理战在打球中运动得快,也能获得不错的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨碍对方的小动作,让对方变得急躁,影响其投篮的稳定性。但需注意的是,不要激怒对方,因为这样会影响整场球赛的和谐。